Question

怎样长胖，锻炼

我今年17岁，男，185的身高，只有55KG，从小就不大运动，很瘦，看上面身高和体重的比例就知道了，如果我要长胖，一餐需要进食多少米饭(大概几饭碗)，还有我有很深的黑眼圈，可能是缺乏运动的原因，七八岁的时候就有了，所以想锻炼，单俯卧撑10个的做不下，求大虾们指导…在此谢过了…(一个想长胖的瘦子，伤不起，有过相同经历的，求指导)

Answer 1

从饮食、运动和日常三方面都是可以增胖的。 一、饮食增胖 1.少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 2.食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 3.吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增胖”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。 4.除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 5.避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 6.必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 7.夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。 二、运动增胖 “增胖”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增胖、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。 日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。 三、日常增胖 1.保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 2.临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。 3.要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增胖”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。 以上就是增胖一些小方法，想增胖赶紧试试吧，记住要健康增胖。
采纳哦

Answer 2

锻炼是胖不了的，只能让你肌肉更结实！要想胖，首先要吃，多吃一些肝，肚丝等动物内脏和肉就是脂肪类的要多吃！要有良好的睡眠，中午一定要睡！这样你很快就胖了！