Question

怎么改善失眠？

Answer 1

通过改变观念和习惯来改善失眠的方法，包括5个方面：1、刺激控制疗法。只有困了才上床，不要在卧室里干别的事情，如果躺在床上15-20分钟还没入睡，就要到其他房间去读书，或者是一些进行比较安静的活动，困了再上床。2、睡眠限制疗法。将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间（最少5小时），当估计的睡眠效率（睡眠时间与在床上时间的比值）达到至少90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。

Answer 2

失眠是一个现象，对于任何的失眠，首先要知道不是一个非常严重的疾病，在生活当中任何人都可能会出现的一个现象。要培养对失眠的耐受性，不要把生活中所有的事情都归结为失眠。对于失眠的患者，首先做到白天不要补觉，如果白天早上醒过来了，之后就坚决离开床，不要再在床上待着。白天多做体育锻炼，早晨如果要是觉得有点困倦，可以喝个咖啡，喝杯茶提提神，中午要是觉得疲劳，可以略微休息一下，这个时间不要超过半个小时。下午、晚上就不要再喝任何刺激性、兴奋性的饮料。晚上不要过度的饱食，不要看特别的兴奋，或者是紧张的电视，晚上睡觉的时候营造一个比较舒适、安静的睡眠环境，困了再上床，慢慢的能够纠正。对于生活中偶尔的，比如第二天有什么重大的事情，头一天一紧张睡不着觉，这种情况可以选择性的口服一些非苯二氮卓类的镇静安眠药，这类药起效比较快、作用时间短。第二天没有宿醉样的感觉，偶尔吃一片也不会成瘾，慢慢的就能够纠正。

Answer 3

失眠怎么办：

1、散步，晚饭后可以到户外散散步，呼吸一下新鲜空气，这样可以减少睡觉后身体器官负担，其实通过一些运动可以让自己有一个更好的睡眠。

2、睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，这样可以缓解脚部疲劳促进脚底血液循环，使心宁神安更好入睡。

3、睡前梳头，我们人体头部有很多的穴位，这样可以帮助疏通血液循环和消除疲劳让自己更快进入梦乡。

4、保持一个平静的心态，睡前不要看让大脑兴奋的影视，并且保持一个良好的心态去休息。易胡思乱想就是导致失眠的原因之一。

5、睡觉要营造一个良好的睡眠环境，首先不要开灯睡觉，控制好温度无噪音，睡前开窗通风保证一晚的空气质量等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

经常性失眠怎么办?几种改善睡眠质量的方法，简单方便一觉到天亮。睡眠不好影响第二天的精神，所以大家一定要积极了解失眠，并且生活中多调理，从而避免失眠给大家带来更大的伤害。