背部肌肉练习的器械? 30

请问有一种练习背部肌肉的器械,像一块大板子,工程塑料质地,可以钉在墙壁上,板上面有手抓的孔,用来做引体向上的,这种板子到底叫什么名字?哪里有卖的?没时间去健身房,想买块板... 请问有一种练习背部肌肉的器械,像一块大板子,工程塑料质地,可以钉在墙壁上,板上面有手抓的孔,用来做引体向上的,这种板子到底叫什么名字?哪里有卖的?
没时间去健身房,想买块板子在家里练练。
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赛普力量
2020-01-27 · 品牌回答
赛普力量
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如果没有强壮宽厚的背部,那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材,背部的训练必不可少,这里给大家分享锻炼肌肉的方法,坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进,先从比较基本的背部训练开始,三个月之后就可以进行更加高级的背部训练,等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤,

端先来看我们的计划方案,如下:

项目组数每组次数

屈身杠铃划船315,12,10

宽握器械划船212

单臂哑铃划船212

前高拉背训练器212

方法/步骤

屈身杠铃划船

身体前屈,膝盖稍微弯曲,双手握杠铃,两手距离略比肩宽,提杠铃至腹部,然后慢慢回原位。

宽握器械划船

坐在器械上,双手宽握器械臂,用力拉至胸口下方,然后回原位。

单臂哑铃划船

单臂握哑铃,另一只手支撑,用力提拉哑铃与胸部平行,然后回原位。

前高拉背训练器

宽握拉杆,用力拉至胸口锁骨上方,然后慢慢回原位。

注意事项

屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加,不可过猛,否则容易伤到腰部。

后三项训练要选择正确的重量,就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。

生活畅谈者
高能答主

2020-01-26 · 生活新鲜事,看我就知道
生活畅谈者
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单臂哑铃。

1、单臂哑铃划船 :能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。

2、杠铃俯身划船 :是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

3、T杠俯身划船 :类似于杠铃俯身划船动作之一。

4、坐姿划船 :能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

5、屈腿硬拉:提高腰部力量的练习动作中,硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰,臀部。

扩展资料:

注意事项:

1、多关注动作的质量:多关注动作的质量这点毋庸置疑,背部肌肉训练是全身肌肉训练的难点,只有标准的动作才能将负荷完全加到背部肌肉上,这点还需在平时健身中多关注和揣摩。

2、重视中下背的锻炼:忽视中下背肌肉的锻炼会导致背部很短,在视觉上很不美观,锻炼中下背肌肉有助于拉长背部。具体动作为反握或者窄握的各种引体和下拉(拉到中下胸的位置),反握杠铃划船,直臂下压等。

3、多做硬拉:硬拉是训练背部肌肉的一个非常全面的动作,特别是下背部、竖脊肌和斜方肌,都有非常好的强化作用。动作过程中要以全程动作为主,当重量加大时可以考虑半程动作。

参考资料来源:百度百科-背部训练方法

参考资料来源:百度百科-哑铃

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运动用品鉴定

2017-08-22 · 运动用品的辨别真伪,需要识别出来才让人放
运动用品鉴定
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锻炼背部的肌肉可以使用下面的器械:

(1)坐姿下拉器。

方法:坐在固定坐位上,两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄,肩部肌群锁紧,下沉,身体微微后仰,吸气,背阔肌发力,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原,重复做。肩部肌群要锁紧,动作还原时不要耸肩,会影响背肌的受力,身体不要前后摆动,身体要始终保持与地面垂直的状态。

(2)坐姿划船器。

方法:面向训练机坐下,双脚抵于挡板,身体像滑轮前倾,吸气用力拉动手柄到胸部下面,挺胸,将拉柄拉向身体的同时,肘部尽量向后,肩胛骨夹紧,挤压背肌,动作完成时呼气。

(3)T杠。

方法:使用T杠来练习T杠划船,双脚站于T形杆两侧的平台上,膝部微曲,背部挺直前屈45度或俯卧于训练斜板上,吸气,上拉T形杆与腹部接触,肘部尽量向后,肩胛骨夹紧,挤压背肌,动作完成时呼气,重复前面动作。

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zlyllx
2007-02-23 · 超过18用户采纳过TA的回答
知道答主
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外面许多公共健身的地方都有啊
不是健身房,一般社区都有的,或者你买个哑铃做单手哑铃划船、耸肩提哑铃,还可以做引体向上什么的

一、单臂哑铃划船
这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。
预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。
练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。
组数:左、右臂各做5组,5次/组。哑铃尽量使用较大重量,但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1~2次,但不可多用。
技巧:右手持铃练习时,试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉,并能使背阔肌受到更强的刺激,同时能使你正确地评价练习的效果。
二、反握胸前下拉
宽握下拉(主要是练背阔肌的块头)能塑造宽阔的背部,这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说,使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此,不妨试试使用窄握,你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外,该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。
预备姿势:坐姿,双脚着地,调整胶辊压住膝盖,使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠,两手间距同肩宽。
练习:从伸展位下拉横杠到胸部,背肌收紧,肘部靠近身体。稍弓背,胸部抬高,下颏上抬,腹部和下背保持紧张。
横杠下拉到胸部上方时,两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌,用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟,然后控制性使横杠还原,到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。
组数:使用你能做3组、8~10次/组的重量,要特别注意动作规范。伸展非常重要,它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。
提示:下拉时尽量避免仅用两臂的力量,要充分关注背部肌群的收缩和伸展。
三、俯立侧平举
三角肌是肩部主要肌群,绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习,其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分,因此,拥有强健、发达的三角肌后束在塑造背部方面至关重要。经验告诉我们,强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后,因为在背部没有被“喂饱”之前,强壮的背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作。
预备姿势:两手各握一哑铃,两脚左右开立与肩同宽,膝微屈,向前躬身使躯干与地面基本平行,两臂自然下垂,两手掌心相对。
练习:收缩三角肌后束抬起哑铃,保持肘部稍弯曲,举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时,停顿约2秒钟,然后控制性降低哑铃还原。
组数:做3组,10次/组。
技巧:提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内,不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束,并使上提更加用力。若是首次尝试该练习,则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩。
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百度网友284a471
2013-09-03
知道答主
回答量:10
采纳率:0%
帮助的人:11.2万
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背部伸展练习器?
我认为只要想健身器械根本不是问题,最简单的,买条瑜伽毯,做俯卧撑和仰卧起坐,足够了。贵在坚持。
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