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怎样让自己心无杂念,静下心来学习
不能静下心来学习,通常是因为受到了干扰、学习不在状态(比如精力不济)、学习遇到了困难等。
首先,要培养自己抗干扰的能力。如果能给自己安排或选择一个安静的学习环境自然更好,但现实往往不乐观,也就是不能控制环境,对此就要学着培养自己抗干扰的能力。首先是调整心态适应,不要因为有干扰就心烦气乱,而是做做深呼吸、放空自己,先让自己静下来,然后忽略环境,把自己的注意力拉到学习任务上去。
其次,要养成设定明确目标和计划的习惯。比如,计算出今天有多少可用时间,然后明确自己有哪些学习任务,把学习任务以时间结合在一起,进行合理规划。可以制定一张确实可行的学习任务表,张贴在房间的显眼处。在制定学习任务的时候,目标和计划一定要“具体且可行”,例如:“两点至三点这一个小时内,做4篇英语阅读理解”,而不是“做英语阅读理解”这样的泛目标,或者“做15篇阅读理解”这样的可行性低的目标。
其三,还要学会管理自己的注意力和精力,保证学习和做事的效率。学习过程中,当你发觉自己累了、精力不济、分心、注意力不集中了,就起身动一动,比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等,这都可以让你注意力再次集中起来。另外做几分钟冥想练习也是很好的选择,不会做的话,可以搜索看看,或者参考我用过的“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”,这是一个类似冥想的练习,里面会有声音引导着你放松,调解状态,我有时候工作学习累了,也会打开练练,调整一下。此外,软件本身也是训练快速阅读能力、记忆力、注意力等方面的能力。
其四,学会切换任务也很重要。学习中,如果不想做这件事,那就去学习任务表中挑选另外一件你有点心情、不那么排斥的一件事情去做,而不是什么都不做或者玩乐、发呆等。比如不想学数学了,那就学一下英语;不想做题了,那就看会儿课本等。
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