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很简单的方法 平躺在硬板床上 靠近臀部的位置放一个枕头 如果能够一条腿抬起来至基本垂直于身体的话 再慢慢把另外一条腿也抬起来 这时候如果腰部感觉没有不适症状 开始旋转双脚踝 同时旋转 可以一个方向 也可以相对 反正都可以 打开定时器2分钟吧 然后再反转2分钟 就这样 多转几次 腰部会渐渐感觉到热量 再慢慢把双腿放下来休息一下 等身体凉了一点 再开始这样 基本上转一两次可以起床走路
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