怎样系统的训练自己的全身肌肉，我还是学生
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告诉你方法 自己安排吧
学生的话 不适宜做太多 和有些肌肉不太好练
比如大腿肌肉 要用深蹲和蛙跳练，但是这个动作会压制骨骼发育让人长不高，你自己考虑吧。
其他的动作基本没什么影响
胸肌：俯卧撑，俯卧撑还能练肱三头肌。（手臂后臂外侧那块） 卧推，躺着举杠铃/哑铃，注意要用卧推椅，不然动作无效。
腹肌： 仰卧起坐 仰卧两头起 仰卧抬腿 仰卧举腿 单杠举腿 空中蹬车 腹肌撕裂者 负重转体 百度上都有做法
大腿肌肉： 立卧撑 蛙跳 深蹲
小腿肌肉： 跳绳 跑步 摸高
肱二头肌： 反手俯卧撑（把手反过来，标准俯卧撑是手指对着前面 而反手就是把手指对着自己，也就是把手往内反过来，注意手放得离腰进一些） 哑铃/杠铃弯举 引体向上
背肌：引体向上 臂力器（把臂力器放在头部然后横着扳）
前臂肌肉：哑铃弯举 羽毛球
腰：仰卧起坐 硬拉 负重转体
OK 完毕 自己安排吧
学生的话 不适宜做太多 和有些肌肉不太好练
比如大腿肌肉 要用深蹲和蛙跳练，但是这个动作会压制骨骼发育让人长不高，你自己考虑吧。
其他的动作基本没什么影响
胸肌：俯卧撑，俯卧撑还能练肱三头肌。（手臂后臂外侧那块） 卧推，躺着举杠铃/哑铃，注意要用卧推椅，不然动作无效。
腹肌： 仰卧起坐 仰卧两头起 仰卧抬腿 仰卧举腿 单杠举腿 空中蹬车 腹肌撕裂者 负重转体 百度上都有做法
大腿肌肉： 立卧撑 蛙跳 深蹲
小腿肌肉： 跳绳 跑步 摸高
肱二头肌： 反手俯卧撑（把手反过来，标准俯卧撑是手指对着前面 而反手就是把手指对着自己，也就是把手往内反过来，注意手放得离腰进一些） 哑铃/杠铃弯举 引体向上
背肌：引体向上 臂力器（把臂力器放在头部然后横着扳）
前臂肌肉：哑铃弯举 羽毛球
腰：仰卧起坐 硬拉 负重转体
OK 完毕 自己安排吧
追问
俯卧撑这些数量上要做多少啊
追答
一般来说是3-5组左右 数量根据自己的体质自己来定
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德朴森
2024-04-22 广告
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