145斤要多长时间才能减到140斤
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要将145斤体重减到140斤,需要综合考虑个人的体质、饮食、运动等因素。一般来说,通过适当的饮食控制和运动锻炼,每周可以减掉大约1-2斤的体重,因此可能需要2-4周的时间。
以下是一些建议,以帮助您实现健康的减重:
1. 合理饮食:注意食物的摄入量,尽量减少高热量、高脂肪和高糖分的食物,增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
2. 适当运动:进行有氧运动,如跑步、游泳、骑车等,以及做一些针对减脂的力量训练,如俯卧撑、哑铃等。
3. 控制饮食量:减少高热量食物,如零食、饮料等,尽量不吃或少吃。
4. 增加运动量:通过增加运动量来消耗更多的能量,例如每天增加一些步行时间,或者增加一些高强度运动。
5. 坚持:减重是一个长期的过程,需要坚持并持之以恒。
需要注意的是,减重速度因人而异,也可能存在个体差异。同时,健康的减重是一个渐进的过程,需要耐心和坚持。
以下是一些建议,以帮助您实现健康的减重:
1. 合理饮食:注意食物的摄入量,尽量减少高热量、高脂肪和高糖分的食物,增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
2. 适当运动:进行有氧运动,如跑步、游泳、骑车等,以及做一些针对减脂的力量训练,如俯卧撑、哑铃等。
3. 控制饮食量:减少高热量食物,如零食、饮料等,尽量不吃或少吃。
4. 增加运动量:通过增加运动量来消耗更多的能量,例如每天增加一些步行时间,或者增加一些高强度运动。
5. 坚持:减重是一个长期的过程,需要坚持并持之以恒。
需要注意的是,减重速度因人而异,也可能存在个体差异。同时,健康的减重是一个渐进的过程,需要耐心和坚持。
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你一般的方法得1个多月,你要是有运动底子身体素质好的话猛些一个星期就OK,普通的就晚上少吃,每天跑跑步,40分钟以上,猛的就是,每天90波比跳(分三组每组30个,上午下午晚上各一组),4组平板支撑,每组60秒-90秒。快慢跑交替15分钟,慢跑40分钟。这样练一个星期可以瘦3-5斤左右,基本每天都发现在掉体重,因为你消耗太大,身体只能快速调用脂肪维持能量
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那要看你怎么减
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