Question

每天步行5公里能减肥吗

Answer 1

可以

Answer 2

可以

Answer 3

这单方面的怎么衡量。如果你一天摄入的热量还大于消耗的，怎么瘦？

Answer 4

Answer 5

题主你好，理论上这样可以瘦下来。人的胖瘦与否取决于每日摄入热量与消耗热量之差，而长期过多热量摄入会导致脂肪堆积形成肥胖。因此只需要大致计算每天的热量差就可以预测减肥效果了。
就题主身高体重而言，假设年龄是30岁，那么据BMR公式可知题主的基础代谢率为1758大卡；假设年龄是40岁，则为1711大卡；假设50岁，则为1664大卡。（基础代谢大意是指人体在放松状态下也会自动消耗的热量）。
慢走5公里，按照常人一般步行时速3.2千米来算，题主将大约消耗160大卡。
而题主的每日饮食摄入热量大致如下（以下数据来自薄荷健康网）：
一碗面385大卡、一个苹果100大卡、一个鸭梨100大卡、一碗米饭230大卡、一份炒青菜60大卡、一块腐乳15大卡，总计约为900大卡。
因此，总消耗热量（基础代谢1740、慢走160）1900大卡远远高于总摄入热量900大卡，题主是完全可以瘦下来的。
但问题在于，首先，题主每天的总摄入热量是不足的，这会影响人体正常活动，产生困倦、头晕、有气无力等状态。同时，长期摄入热量不足会使人体自动进入“饥荒备战”状态，脂肪囤积加剧，基础代谢率下降，于身心都是不利的。
其次，这样实际上是在节食，一旦中止会造成很大反弹。并且天天就吃这些还吃不饱也不开心是吧。
最后，就题主目前的饮食结构而言，诸如蛋白质摄入明显不足，长此以往弊大于利。
建议重新调整饮食和运动，正常吃饭，适度进行有氧锻炼（慢跑、骑车、游泳、跳操等），谢谢，祝顺利~