减肚子做什么运动？一天几个，多久见效？
亏得我发图居然相信了回答仰卧起坐的，仰卧起坐对腰背不好，很多地方已经取消了。
仰卧起坐的问题：
1.中间三分之一会用到腰部肌肉力量。
2.后三分之一在腰部脊柱反向弯曲的情况下用力，如果稍微有点解剖知识的话，就可以理解这个时候椎间盘的横向剪切力增加，倾向于将椎间盘推出脊柱。这个增加了激发椎间盘脱出和加重椎间盘原有问题的几率。
3.无论是腹肌还是背部肌肉的锻炼都有可替代的安全性更高的动作。
下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。
腹部脂肪如果多，练完腹肌要去跑40分钟。
引用：
仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一，也是最简单的健身方式之一，只要一张垫子就行了。不过，专家提醒，仰卧起坐要想达到很好的效果，垫子可不能太软。
北京青鸟健身的安洪波教练指出，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。
另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。
安洪波教练建议，如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。
他提醒说，很多人在中学里做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。
正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。
对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建议，初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。
我女的
额 女的我知道啊 这个 一般你廋肚子就是把你的肥肉变成肌肉 变得更加紧致
