Question

长期失眠，精神紧绷放松不下来怎么办？

Answer 1

想要睡眠好，睡眠卫生不可少，以下这些需要重视：
睡眠时间不要过长，在感觉精力恢复后就起床；
每天同一时间上床睡觉和起床；
只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物；
避免在傍晚、晚上和睡前饮酒；
避免吸烟，尤其是在晚上；
保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于工作或其他给您带来压力的事情的提醒物；
睡前解决好您存在的问题；
一周进行数日锻炼，但不要安排在睡前；
睡前避免看手机或发光的阅读设备(电子书)，因为这会使您更难以入睡。
其他可以改善睡眠的措施包括：
放松疗法，通过呼吸训练、肌肉放松、正念冥想等方式放松身心；
与咨询师或心理学专家合作，共同处理可能导致睡眠不佳的问题；

CBTI，通过重建睡眠认知和行为改善失眠，是目前国际上主流推荐的失眠治疗方式；

我应该到医疗机构就诊吗？
如果您存在失眠且该问题持续困扰着您，则需要到专业医疗机构就诊。
失眠的治疗主要包括对因治疗和对症治疗两个方面。

Answer 2

工作压力大，思虑过多，精神紧绷都会导致睡眠不好甚至失眠，长期下来会对身体造成伤害，使人体各功能絮乱，引发疾病。
建议改善生活方式，养成良好的生活习惯和作息时间，如睡前尽量不要喝茶、咖啡等刺激性饮料，同时睡前可以用温水泡脚，也可以喝一杯热牛奶，睡觉前还可以听一些舒缓的音乐来放松情绪。

Answer 3

你这个是属于睡眠障碍了，可以通过药物来治疗的，平时还需要多运动来改善你的睡眠问题哦。

Answer 4

放下手里的工作，给自己放个假，到外面去走走，看看美丽的风景，走路多累了，心情也好了，自然就能睡着了

Answer 5