Question

运动会对食欲产生什么样的影响？

Answer 1

先放结论：

跑步等有氧运动，长期有氧运动，可能会让食欲升高↑。让身体处于增加体脂体重状态。
无氧运动则相反，长期力量训练，可能会让食欲降低↓。让身体处于减少体脂体重状态。

这也就是说，如果你长时间从事跑步或骑自行车等运动，你的食欲可能会越来越好哒~

（实际上的运动后短时间内食欲，会有诸如交感神经兴奋、肾上腺素分泌、皮质醇等问题的影响。我只说的是科学研究的长期情况。不一定和你自己的体验相一致，不要跟我辩你什么运动后会饿，什么不会……）
但如果长期进行无氧运动，食欲却反而可能会降低，或者没有太大变化。
短期运动的话，结论可能正相反，不过由于短期内的实验容易受诸多因素影响，所以对现实的指导意义不大，就不要太在意啦~而且眼光也要放长远一点对不对~

以前我就曾经提到过一些关于 瘦 与 运动方式 之间关系的猜想。我也曾经提到过，运动就像是追女孩~~怎么追女孩？当然不是穷追猛打！你想要得到一个人，要做的并不是死皮赖脸的追求她，而是努力的让自己配得上她。那么，想拥有低体脂的好身体，该怎么办呢？无氧运动，很可能就是能让你配得上它的运动方式。（为什么长期跑步没瘦下来呢…… 斌卡的回答）

为什么这么说？首先，先请出我们今天的主角：瘦素（Leptin）和脑肠肽（也有翻译做生长素Ghrelin）。

瘦素和脑肠肽都是对于食欲影响比较大的人体激素。瘦素和中枢神经的系统受体结合，通过下丘脑的调节作用，影响饱食中枢①。所以瘦素可以促使机体减少摄取食物，增加能量支出，进而使体重减轻。

瘦素的分泌与食欲呈负相关。也就是说，瘦素增加则食欲减少，瘦素减少则食欲增加（但是肥胖症患者会产生瘦素抵抗等，这就意味着即使瘦素分泌很多，也不起作用，与本文无关，暂不多谈。）

目前的研究证明，长期进行有氧训练，瘦素水平会明显降低。这个我们讲过很多了。曾有一项研究，先对老年妇女进行了两个月的柔韧训练，之后再进行长达九个月的有氧训练。结果证明，耐力训练导致被试者的血清瘦素明显降低②。
同样也有研究证明，马拉松运动员的瘦素是正常人的三分之一左右③。
当然，瘦素的分泌水平常常是和体脂含量相关的。身体内体脂含量越低，瘦素的分泌也就越低。大多数有氧运动引起的瘦素降低，都是因为大家的体脂含量下降了。所以身体希望你能多吃，多长肉……这个是没有办法的。尤其是专业运动员，他们很多人的体脂含量很可能是在健康和正常标准之下的。

不过，长期的抗阻运动，比如你只做力量训练，也是会明显让体脂降低的（增肌与减脂能并行不悖么？ - 斌卡的回答）。并且！注意了！有不少研究都证明，长期进行力量训练，在体脂降低之后，瘦素的水平反而会独立于体脂变化之外，相对的增加了④。

这也就是说，力量训练不仅让你的体重减少了，身体变紧致了，体脂降低了。而且身体并没有像往常有氧减脂一样，进入急于长回体重和体脂的状态，反而希望自己能变得更瘦~~~~是不是听上去觉得棒呆了！

学者们猜测，这很可能是因为，瘦素在人体未分化的肌细胞中高度表达。而长期进行抗阻训练，瘦体重增加，也就是肌肉增加，这与瘦素的相应升高是一致的。
脑肠肽方面的研究，也很接近瘦素。

一般认为，脑肠肽的水平增加会引起食物摄入量的增加，也会增加个体的体脂肪含量和体重⑤。这就是说，与瘦素正相反，脑肠肽是大家恨之入骨的体重增加激素。
而目前的研究发现，长期进行有氧运动，是会让脑肠肽水平增长的⑥。
结合上面提到的长时间有氧会让瘦素降低，所以长期的有氧运动只会让身体一直处于饥饿、长脂肪的状态。越跑越饿，越跑越胖。。。。。
幸运的是，很多研究也发现，长期的力量训练是会让大家的脑肠肽降低的哦（食欲降低）⑦~再结合上面的提到的长期进行力量训练后，瘦素水平反而会相对增加，也就是说，越做力量训练，你的体脂会越低~身材会越好~~身体会越希望变得更瘦更美~~~人生会越来越美满哟~~~~

当然，如果大家觉得上面的这素那素显得太学术化，太复杂，太拗口，不想听那么多有的没的~
那就简单粗暴的总结如下：
长期的有氧运动，会导致脑肠肽增高↑，瘦素降低↓，身体会处于饥饿和需要增长脂肪体重的状态中。
长期的抗阻训练，会导致脑肠肽降低↓，瘦素升高↑，身体处于饱足和降低脂肪体重的状态中。

短期力量训练会让脑肠肽暂时升高⑧，瘦素下降⑨。也就是说，当你很久没锻炼了，突然做力量训练，你有可能会变得超级容易饿。。。。（但也可能会因为神经兴奋和肾上腺素而不饿，这个影响因素太多了，个人差异较大，大家不要太在意= =。）
短期的有氧运动对脑肠肽造成影响的实验很多，但是没有确切数据，瘦素改变不明显。我就不举例了……
另外还有一些可以影响食欲的，也给大家顺嘴说说，比如游泳运动，一般水压会影响到腹压，所以运动后会就会觉得很饿，（其实是腹压改变造成的错觉），以后准备写写。
总之一句话，对刚开始健身的人来讲，多力量，管住嘴，就是最好的训练方式了~

Answer 2

慢跑和其他有氧运动，长期有氧运动，增加食欲可能弥补。让身体增加体内脂肪和体重。

相反，无氧运动可能通过长期的力量训练来降低食欲。让身体减少体内脂肪和体重。

我还提到运动就像追逐女孩——如何追逐女孩？当然不是咄咄逼人！你想成为一个人，不要失去对她所有的羞耻感的追求，而是要让自己和她一起去。

但如果长期不进行氧运动，食欲可能会降低，或者变化不大。短期运动，可能是相反的结论，但由于实验周期短，受很多因素影响，所以实际意义不大，不要太在意~和远景是取一个长远的点对吧~之前我提到了一些关于精益与运动模式的猜想的关系。

所以，要有一个好身材的低脂肪，怎么办？无氧运动，这可能是你能与之相匹配的方法。

瘦素和脑肠肽是一种对食欲有较大影响的激素。瘦素与中枢神经系统受体的结合通过调节下丘脑影响饱腹中枢。所以瘦素能使人体减少食物的摄入，增加能量消耗，进而减轻体重。

瘦素分泌与食欲呈负相关。也就是说，瘦素增加，食欲下降，瘦素减少，食欲增加，但肥胖产生瘦素抵抗，这意味着，即使瘦素分泌大量，它不会工作。这与这篇文章无关。目前的研究表明，长期有氧训练可以显著降低瘦素的水平。关于这个我们已经谈了很多。

在一项研究中，对老年妇女进行为期两个月的训练，然后进行九个月的有氧训练。结果表明，耐力训练可使受试者血清瘦素水平显著降低。马拉松运动员的瘦素约为正常人的1/3。

Answer 3

　　运动会增强食欲。
　　锻炼时，由于呼吸加深，膈肌大幅度地上下移动和腹肌的前后运动，使胃肠得到了按摩，有助于消化；锻炼时体内的消耗增加了，代谢加快了，这样要求消化器官加强工作，更好地从食物中吸取养料，来满足人体的需要。

Answer 4

参加运动会体力消耗的多，所以会吃得下。即使不参加比赛的，由于为运动员加油等，比较亢奋，也会使食欲大增