Question

我假期制定了一个健身计划，早晚一次。5组仰卧起坐一组20个。5组俯卧撑一组10个。这样的计划时候过

我假期制定了一个健身计划，早晚一次。5组仰卧起坐一组20个。5组俯卧撑一组10个。这样的计划时候过量？现在做了两天我感觉腹肌和胸肌很疼。而且俯卧撑和仰卧起坐做到最后几个已经很难做做起来。这是什么情况。是过量了么用不用休息一天？

Answer 1

全身肌肉中，只有腹肌这一个肌肉群很特别，可以反复锻炼，别的肌肉群最好是锻炼之后及时休息，高强度的无氧锻炼，会对身体造成负担

追问

为什么才第二天我做到后面。最后两三个完全起不来了？

追答

健身讲究的是循序渐进，你上来整这么高强度……堆积过多的乳酸了，应该先降低训练强度，让身体有时间消化无氧运动产生的乳酸

追问

那我先降低点难度么还是休息一天？还是继续坚持呢？用不用吃点蛋白粉什么的

追答

看你这计划，是想练出腹肌，还有增加手臂肌肉的纬度咯，可以吃蛋白粉什么的，你现在先降低难度，坚持锻炼腹肌，手臂锻炼的话，可以休息一天做一次

追问

那腹肌我减到5组15个一组可以么。我想一个月左右就练粗来。可以么

追答

这个我不好回答你欸，你自己可以尝试看看，能吃的消就行

追问

嗯嗯谢谢啦

Answer 2

很酸疼说明这个训练量对你来说有些过量

追问

为什么才第二天我做到后面。最后两三个完全起不来了？

追答

延迟性肌肉酸痛，最后做不起来属于力竭，这样在健身中是很正常的

追问

那我应该休息一天么？还是继续坚持？用不用吃点蛋白粉什么的

追答

你的健身计划太简单了。一般是一周三练或者一周五练。一次控制在一小时左右，每次一个部位，隔天休息。蛋白粉要配合高强度的力量训练才有价值

追问

我想一个月就练出腹肌。该做一个什么样的计划呢？

追答

各种姿势或者负重的仰卧起坐，腹肌其实没什么好练的，腹肌的线条和脂肪含量有关，要想腹肌好看不仅练还要保持低体脂

追问

嗯写了啊