Question

如何练肩膀

我有点溜肩
今年17岁 男
想把肩练宽点
哪位健身打人告诉我怎么练
谢谢了！

Answer 1

你好,人体的肩部主要有：三角肌,斜方肌,冈上肌,冈下肌,大圆肌,小圆肌等肌肉.其中,三角肌分为前,中,后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着重要的作用.因此,合理的锻炼三角肌完全可以快速,有效地增宽您的肩膀,改善您的体型.
意见建议:
练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3～4组,每组做8～12次.练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8～12次为准.
生活护理:
如果,您想使自己的肩膀变宽,只要坚持以上的练习方法,每周练习2～3次,经过一段时间,您一定会得到满意的效.

Answer 2

俯立侧平举：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上半身前倾与地面平行，肩膀放松，手持哑铃自然垂于肩关节下方，吸气时手臂向两侧提起至与后背平行的高度，呼气时回落。

Answer 3

一周三练手臂肩膀篇，一起来学习！

Answer 4

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