Question

如何科学增肥

Answer 1

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。瘦的原因可能有几种:1.胃肠功能不好,所吃的食物不吸收. 2.生活不规律,尤其是熬夜或饮食不规律,都会使人消瘦.要想长胖,就应该注意上面两点.还要注意补充营养,加强锻炼,多吃水果,多喝牛奶,放平心态.
希望能解决您的问题。

Answer 2

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥

Answer 3

增重一般都是要增加肌肉，而不是增加脂肪。。。增加肌肉的最好办法是力量训练。。。如果有条件去健身房，没条件找点自重练习的书看看，自己练。。。饮食如果要求不高，正常吃就好。。。要求比较高可以计算热量，研究摄入比例，甚至吃增肌粉，蛋白粉之类补剂。

追问

女同志也要这样干嘛？

追答

必须这样干。。。不管你是要增加哪个部位，或是全身。。。脂肪的堆积是由基因，内分泌等多种复杂的方式进行的，不按人的主观意志觉定。。。你想增胸而多吃，实际上肥肉很可能堆积到肚子上或者腿上。。。而肌肉却可以定向生长，你力量训练了哪个部位，只要强度合适，营养充足，休息时间足够，就一定能增长那个部位的肌肉。。。
而且肌肉的增长是需要雄性激素的参与的，女性这一激素含量只有男性的十分之一。。。比男性增肌要难十倍，女性本身就很难练出肌肉，除非你天赋异禀，否则根本不需要担心练成女金刚。。。而身体素质和身材曲线的增强却是实实在在的。。。而且锻炼也能促进食欲，进行力量训练有十益，而只有一害，坏处就是要学会享受每天处在肌肉酸疼肿胀的感觉里。。。不过习惯了这种感觉就变成享受了。。。

Answer 4

吃正饭后多多吃零食，尤其甜食

追问

哦哦

Answer 5

吃好睡好，不要过多压力

追问

吃好是怎么定义的呢

追答

定义在于你自己，吃不吃的下，吃饱就可以？