Question

怎么可以练弹跳力，让自己比别人跳的高，可以让165有着快够着篮板的弹跳力，怎么训练啊？怎么练

Answer 1

年龄满20就可以下深蹲了。负重深蹲大重量小数量多组数。就个人而定。周三周六蛙跳。跳绳鸭子步。再练练腰腹力量。因为弹跳不仅仅是靠腿的。下面是一个简单的小计划，自己可以改进或随身体情况而定。
周一：跳绳3分钟一组跳4组，爬楼梯5层一阶台阶一阶台阶爬用最快速度爬两次，单腿提踵左右各30个一组做4组。这是练脚踝小腿的。
周二：仰卧起坐50个一组做4组。平板支撑2分钟一组做1组。这是练腹部力量。
周三：蛙跳50米一组2组。因为蛙跳十分增长大腿肌肉所以要控制数量。这是大腿和臀部。
周四：鸭子步50米一组2组。有条件辅助深蹲没条件就背书包也行。重量自己定。重量越大次数越少组数越多。不负重深蹲50次一组做4组。负重5kg40次一组做5组。负重10kg20次一组做10组。扎马步标准马步3分钟。这是膝盖。
周五：重复周二。腰腹力量。
周六：重复周三。大腿。
周日：摸高测试，尝试连续摸网20次。不管助跑还是原地跳。摸完20次为止。

这是我的弹跳训练，我现在身高196头能碰篮板。第一周周日是摸网，第三周周日就能改成是摸板了估计。练弹跳是个艰苦持续的过程。你现在开始练，每练三周休息一周。这样练三周后休息两天，然后弹跳力是爆表的。加油，相信你6月份就可以摸板了。还有，在训练时要保证蛋白质的补充和睡眠。睡眠最好不要低于6小时然后喝全脂牛奶。

Answer 2

深蹲加跳绳，深蹲练核心力量。跳绳练弹速