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失眠怎么办?怎么才能快速入睡? 10
随着现代生活节奏的加快,人们生活压力的加大,越来越多的人会出现失眠的现象,失眠仿佛成了绝大多数人的通病,那么在失眠以后我们该怎么办呢?怎样才可以快速入眠,好好休息呢?以下是小编我的一些建议。
首先最重要的一点就是要放松心情,不可以过分紧张,强迫自己入睡,而是要随着脑子的思绪,肆意乱飞。因为在失眠的时候,如果你越强迫自己入睡,反而越睡不着,还会加剧头痛。在这个时候我们能做的就是顺着自己的思绪,想着想着大脑就会进入一种疲劳的状态,不知不觉间我们就能够入睡。
其次可以从床上起来热一杯牛奶喝。牛奶有养神的作用,在失眠后喝一杯热牛奶,既可以补充营养,同时又可以安定神绪,可以促进大脑快速入眠。切记这个时候千万不能喝茶,咖啡等一些有刺激性的饮品,这样对于睡眠是很不利的。
再次如果实在睡不着的话,我们可以起床看看电影,或者是听一些舒缓的音乐,使自己平静下来。一般在看电影或看书的途中,我们的大脑就会感觉到疲倦,慢慢的就会进入睡眠状态。但要注意的一点是不可以看一些惊悚的、恐怖的、刺激的电影,这样不利于我们入睡。
最后就是我们可以调整自己睡觉的姿势,绝大多数人睡不着的原因是因为不舒服,没有找到舒服的睡姿。所以在失眠后,我们可以尝试着找到一种可以让自己放松身心的舒服的睡姿。为什么在洗澡以后会帮助我们入睡呢?因为此时身体洁净,挨着软软的被子会觉得很舒服。
睡觉的作用是非常大的,在经过一天的疲劳以后可以使我们得到休息,所以希望以上的建议可以帮到每一位失眠的朋友。
树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它相信的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。中药茶寮可以调理睡眠质量,饮用怡郁安茶可以镇静安眠。
二、分析原因
分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想
闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。
四、不要赖床
很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时,没有其他的事做,会觉得时间过得很慢,往往只过去了十分钟,你可能觉得好像过了一个小时,这样一来,你就会觉得自己这么久还没有睡着,而产生一系列的不良情绪,更加影响你的睡眠!
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质;
二是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要;
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐,每天饮用怡郁安茶,对失.眠的调理是非常好的。
四是养成较规律的生活习惯,有安心,养肝,健脾,和胃的作用;
五是全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和;
六是按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;同时点揉三阴交和神门穴。
只要坚持这几条,必有好转。轻者,用不了多久,就会睡好的;重者,贵在坚持,也必有改善。
2015-06-17
首先是建议你卧在床上,闭眼,自然呼吸.然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度.默念自我暗示的语句:“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”.一意识到与四肢沉重感无关的意念,应立即停止,把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,患者一般都能在练习过程中放松入睡.坚持一段时间训练此法,有良好效果. 另外音乐疗法 心理放松,也能安然入睡.还是不能改善的话就需要辅助一些安神的药物,还有问题可以点击名片详细的咨询
2017-05-11
睡前2至4小时 适度放松、降低压力
1、助眠有方法,尤其睡前2至4小时可以适度做一些放松、降低压力的动作,并且创造理想的睡眠环境。在放松、降低压力方面包括:睡前2小时可泡个澡(或冲澡),但是,水温不可太热。上床前1小时静下心来,避免情绪激动。自我放松,可学习冥想、瑜珈。养成规律的运动习惯,有助睡眠,平日应正向面对问题与压力。
2、还有睡前创造理想的睡眠环境包括:睡觉时,室内宜昏暗、避免明亮的灯光照射。寝具应选择舒适、支撑良好的床垫与枕头。可以选择一些中药材的助眠枕,例如体魄金草药枕头,经过科学搭配32种药材,通过嗅觉产生作用,香气散发于头部周围,调理人体内外环境的协调统一,气味作用于人的神经系统。促进睡眠,提高睡眠质量,为身体增添活力。有国家发明专利的。