Question

48岁的男人怎样锻炼才科学？

Answer 1

每天可以快步行走40-50分钟，以微微出汗为宜。但是应该注意选择舒适合脚的鞋子、路面平整且交通风险较低的场地，并且放弃在雨雪天锻炼（容易摔倒）。不建议跟团暴走，至少当您觉得跟上有些吃力的情况下，不应该勉强。步行锻炼的时候可以听听音乐、新闻或者感兴趣的知识内容，身心同步得到提升，但是边走边看视频是不可取的。

跳绳是适合有减脂需求的中年人的一种较好的运动方式。但是我想给大家提几点注意事项：不要一开始就设定过高的数量和速度目标、大体重人群慎重选择、已经患有腰椎间盘疾病或者膝关节炎的患者并不建议。刚开始跳绳锻炼时，可以根据自身的体能情况，从每组50-100个，一天数组开始，逐渐增加每组的数量，以达到提升心肺功能和消耗能量的目标。

Answer 2

48岁的男人，其实人到中年要锻炼的时候，还是需要结合自己的身体状态，可以每天循序渐进的锻炼，或者是适应一些比较温和的，像慢跑或者说爬爬山之类的游泳还有。

Answer 3

48岁的男人的话喜欢锻炼，可以去健身房锻炼，而且每天需要补充出货，物量大的这种蛋白质。然后每天进行这种系统性的锻炼，比如说每天锻炼几个小时。

Answer 4

48岁的男人一定要科学锻炼，要适度锻炼，不能够过度的锻炼，同时要选择适合自己的运动项目，不能够一次就过度的训练

Answer 5

如果是从零开始那就根据自己的体能逐步增加运动量，毕竟是步入中年了多做一些有氧运动，要做以改善自身身体健康为目的的运动，力量、形体、增肌类的运动再自身还没适应锻炼的前提下大可不必去做!