一段时间没有锻炼肌肉，现在开始恢复锻炼，怎样练肌肉力量恢复的快一些？
因为生病等原因，一个月没练了，今天开始恢复锻炼，锻炼量比之前少很多，但练起来很吃力，不知道如何锻炼肌肉力量才能更快恢复到以前的水平。求高手指教，谢谢。...
因为生病等原因，一个月没练了，今天开始恢复锻炼，锻炼量比之前少很多，但练起来很吃力，不知道如何锻炼肌肉力量才能更快恢复到以前的水平。
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应该要循环渐进，力量自然会上去的。长时期停训后肌肉围度力量控制都会下降，但也优于重来没锻炼过之前，只不过暂时性有所下降，不能立即回到之前的重量和锻炼模式.
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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本回答由德朴森提供
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长时期停训后肌肉围度力量控制都会下降，但也优于重来没锻炼过之前，只不过暂时性有所下降，不能立即回到之前的重量和锻炼模式，应该要循环渐进，力量自然会上去的。
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才停一个月而已，慢慢来吧，很快救护恢复额，还是按照以前的方法，循序渐进即可。
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要快，那就在锻炼前多补充点糖原，提高血糖水平
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