Question

经常失眠的女性，有哪些方法能够缓解失眠情况？





Answer 1

六至七点要吃晚饭；吃得要少一点儿，一碗小米粥，一个馒头，吃点菜就行了。吃七八分饱，神清肠静，好睡梦少。晚饭吃得多，入睡困难，时睡时醒，会导致睡眠质量差，失眠多梦。每天睡觉之前可以喝，可以帮助你睡眠，另外在晚上实在睡不着的时候再喝一点蜂蜜水，这都是很有效的帮助睡眠的方法，你可以试一试。

居室环境要安静，电视搬离卧室，地面可铺地毯，窗帘要隔音、隔光。尽量不要开夜灯。卧室温度偏凉容易促眠，大约20度左右为宜，被褥要舒适、柔软、温暖。每天规定上床和起床的时间，如果某天晚上因为某些原因而不能准时上床睡觉，第二天也请准时起床，必要睡回笼觉，这样你的生物钟就会慢慢固定，晚上到了时间就开始会有睡意。

人们在刚睡觉或浅睡时期的翻身次数最多；在中度睡眠与深睡眠期间，翻身次数会明显地减少。总之，翻身才是诱使我们进入深睡的前奏曲，但柔软的铺盖会使身体翻动不便，因此会妨碍睡眠。而且也不在经常做梦啦，睡觉的质量非常好，早上起来的时候身体特别轻松特别舒服。我用这种方法好多年啦现在还一直在用，而且不但改善了睡眠，白天不论干什么也特别有心情去做，工作质量也非常高。

避免做超出控制范围的事情，学会处理压力事件，做好压力事件预案 ，放低对自己和他人的期望值，学会倾吐心声，压力大时尝试与值得信赖的身边人说说你的担心事。上面这些原都可能引起严重睡眠不足，在这种情况下，太严重，可看医生，用中药调理一段时间，也可以自己调理自己，有病看医生，其他原因：让自己从心里的阴影中又出来。

Answer 2

针对女性特殊生理特性引发失眠的防治，制定一个作息时间表，调节睡眠-觉醒节律，合理健康饮食，放松情绪。若失眠已影响到生活，应该向睡眠专科医生寻求医疗建议。
妊娠期的失眠：有规律的作息时间表和学会放松情绪，有计划的增加睡眠。肌肉按摩放松有改善睡眠和减少妊娠不适。避免妊娠期不要服安眠药和含酒精的饮料。
绝经期的失眠：用舒适的入睡环境，减少咖啡、酒类饮料等刺激，增加维生素E的补充。绝经后期应保持舒适安静的居室环境，作息时间鬼规律，忌辛辣食物，必要时找医生就诊。
针对引起女性失眠的其他因素，可能存在躯体疾病，对此要早发现早诊断、早治疗。

Answer 3

你可以在睡前听一些音乐，也可以通过适当的运动来加速你的新陈代谢，通过这样的方式来调整你的作息。如果上面两个方法都没有用的话，你可以通过适当的娱乐活动来放松身心，通过这样的方式来缓解失眠的情况。

Answer 4

我觉得最佳的方式是看书和听音乐，因为看书和听音乐可以让一个人的心情静下来，这个时候就非常容易睡觉了。

Answer 5

努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
晚上7点后不要再吃正餐，这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。