Question

怎样提高孩子的自控能力

Answer 1

自控力的重要性不言而喻，家长们也都希望培养孩子的自控力，可究竟有什么系统有效的方法呢？

Answer 2

锻炼是自控力的良药。澳大利亚的心理学家对24名18～50岁的被试进行了一种自控力疗法，发现他们吃的垃圾食品更少了，看电视的时间减少了，学习时间增加了，并且通过训练他们可以更好的控制自己的情绪，做事也不会拖沓。而让这些人达到这样效果的训练不是别的，就是锻炼。对于起步者来讲15min的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者，香烟对戒烟者的诱惑。长期的锻炼不仅能缓解压力，也可以抵抗抑郁。并且脑研究显示，锻炼可以使大脑产生更多的细胞灰质和白质，尤其是能使前额皮质运转的更加迅速，而前额皮质是控制力的基础脑区。
确定了锻炼可以提高自控力之后，我们就要考虑更具体的问题了。比如每天要锻炼多久。在这点上科学研究并没有达成共识，甚至2010年的一个研究显示改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟。其实锻炼的时间并不是最重要的问题，重要的是我们可以每天坚持下去。
之后又有人会问什么样的锻炼最有效？这点其实也没有固定答案的。只要是孩子想做的就是起点。整理花园、散步、跳舞、做瑜伽、游泳、逗宠物、绕着楼跑两圈，都是有效途径。任何身体活动都能让你和孩子受益，即便并不会挥汗如雨。
—（上面内容转自优儿学堂）