Question

如何有效减小腿肌肉

即使心里有一千个想要减掉小腿肌肉的心，没有好的办法也是徒劳了，谁有好的法子啊

Answer 1

想减小腿的肌肉，你可以用《黛微姿》拍打放松肌肉法来减的，这样很容易的
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。
方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，
能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

Answer 2

首先你要求确定你的小腿粗是因为肌肉发达造成的还是因为小腿部位皮下脂肪过多造成的。

检查的方法很简单，用手掐起小腿后侧靠中间部位的肉，如果掐起的部分比较薄，那就是肌肉发达的原因造成的腿粗，这可能和你之前的运动方式有关系，如果掐起的部分比较厚，那就是腿部皮下脂肪较多造成的，需要进行减脂。

如果真的是因为肌肉发达造成的小腿粗，这种情况就比较困难了，因为肌肉不像脂肪那样可以通过有氧运动很容易消耗掉，除了进行每周3-5次的有氧运动，每次时间40分钟所有，快步走、自行车、游泳、健身操都可以，最好不要进行跑步，因为跑步姿势的不正确是造成小腿肌肉变粗的一个重要原因。

训练后要对小腿进行仔细的拉伸放松，防止小腿肌肉由于运动造成的堆积在一起

Answer 3

跑前跑后做充分的小腿肌肉拉伸，跑时尽量采取全脚掌落地，不要脚尖落地。

Answer 4

你们想要的背面示范来啦

Answer 5