睡眠太差了,怎样提升睡眠质量?

大概有两三年了,睡眠质量一直很差,除了做梦就是失眠,有人知道怎样提升睡眠质量吗?... 大概有两三年了,睡眠质量一直很差,除了做梦就是失眠,有人知道怎样提升睡眠质量吗? 展开
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du大团
2021-06-16 · TA获得超过9063个赞
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睡眠质量差的最主要原因是,心事过多,然后睡的时候不是特别困,所以才会睡眠质量不怎么好。

我属于一直睡眠质量都很好的人,前段时间突然就出现了夜里翻来覆去都睡不着的情况,夜里有时候睡着了也是做一夜的梦,那段时间我真的是好害怕睡觉,害怕睡不着,又害怕睡着了做梦。

而那段时间我心事比较重,想的比较多,我自己也明白不该想这些的,后来我试着放下心事,把心事说给朋友听,就有一种把烦恼倒出来的感觉,白天我也不再午睡了。

我因为夜里睡不好,所以中午都会睡上一个小时左右,有时候半个小时,我不想以后夜里再失眠,所以我开始不午睡,真的是一分钟都不敢睡,虽然下午困的直掉头,但我还是坚持不睡觉。

晚上的时候我早早的吃过饭,早早的喝过牛奶,然后开始用手机看小说,我觉得这点真的可以有,看小说真的会催眠,特别是你不怎么喜欢的小说,你看了不会入迷,反而像上学的时候一样催眠。

大概到了九点半左右的时候,就拿不住手机了,手机总是掉下来砸到我的头,然后我就起床上个厕所,然后倒头就睡,这样一夜无梦,睡的特别特别的踏实。

我觉得你也可以这么试试,把心事说给别人听,不要想太多,有时候想的多只会让自己心累,然后不午睡,晚上早点吃饭,看会儿你觉得无聊的东西催眠自己,这样也许就能让自己的睡眠质量变好了。

记忆中的多啦A梦
2021-06-19 · TA获得超过2998个赞
知道小有建树答主
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一、睡前散步,晚饭后、睡觉前适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减少睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

二、睡前梳头发,头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳可以让大脑快速进入梦乡。

三、睡前做眼保健操,眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者是眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。

四、睡前热水烫脚,睡觉前用一瓶温热的水烫烫脚,泡泡脚可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心安神宁地入睡。

五、平静的心态,睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息,心态好自然休息好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
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书依云Ts
2021-06-16 · TA获得超过371个赞
知道小有建树答主
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睡眠太差可以平时多加运动锻炼身体,睡前喝一杯牛奶,睡觉时听一些轻音乐,少吃刺激性的食物。
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匿名用户
2021-06-16
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我也一样!以前睡觉要么多梦要么失眠,睡着比醒着还累,睡眠质量奇差,也是逢人便问“怎样提升睡眠质量”。后来我尝试过睡前喝牛奶、睡前泡澡、睡前跑步,都没啥效果。

希望能对你有所帮助吧

望采纳~

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