Question

睡眠太差了，怎样提升睡眠质量？

大概有两三年了，睡眠质量一直很差，除了做梦就是失眠，有人知道怎样提升睡眠质量吗？

Answer 1

睡眠质量差的最主要原因是，心事过多，然后睡的时候不是特别困，所以才会睡眠质量不怎么好。

我属于一直睡眠质量都很好的人，前段时间突然就出现了夜里翻来覆去都睡不着的情况，夜里有时候睡着了也是做一夜的梦，那段时间我真的是好害怕睡觉，害怕睡不着，又害怕睡着了做梦。

而那段时间我心事比较重，想的比较多，我自己也明白不该想这些的，后来我试着放下心事，把心事说给朋友听，就有一种把烦恼倒出来的感觉，白天我也不再午睡了。

我因为夜里睡不好，所以中午都会睡上一个小时左右，有时候半个小时，我不想以后夜里再失眠，所以我开始不午睡，真的是一分钟都不敢睡，虽然下午困的直掉头，但我还是坚持不睡觉。

晚上的时候我早早的吃过饭，早早的喝过牛奶，然后开始用手机看小说，我觉得这点真的可以有，看小说真的会催眠，特别是你不怎么喜欢的小说，你看了不会入迷，反而像上学的时候一样催眠。

大概到了九点半左右的时候，就拿不住手机了，手机总是掉下来砸到我的头，然后我就起床上个厕所，然后倒头就睡，这样一夜无梦，睡的特别特别的踏实。

我觉得你也可以这么试试，把心事说给别人听，不要想太多，有时候想的多只会让自己心累，然后不午睡，晚上早点吃饭，看会儿你觉得无聊的东西催眠自己，这样也许就能让自己的睡眠质量变好了。

Answer 2

一、睡前散步，晚饭后、睡觉前适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减少睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

二、睡前梳头发，头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳可以让大脑快速进入梦乡。

三、睡前做眼保健操，眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者是眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

四、睡前热水烫脚，睡觉前用一瓶温热的水烫烫脚，泡泡脚可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心安神宁地入睡。

五、平静的心态，睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息，心态好自然休息好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

Answer 3

睡眠太差可以平时多加运动锻炼身体，睡前喝一杯牛奶，睡觉时听一些轻音乐，少吃刺激性的食物。

Answer 4

我也一样！以前睡觉要么多梦要么失眠，睡着比醒着还累，睡眠质量奇差，也是逢人便问“怎样提升睡眠质量”。后来我尝试过睡前喝牛奶、睡前泡澡、睡前跑步，都没啥效果。

希望能对你有所帮助吧

望采纳~