胸肌的外沿和下沿怎么练？
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首先胸肌分上中下三个肌束，你说的外沿和下沿应该是中下两束胸肌！
练中下沿一般用向前往下45度左右角做推拉往复运动就可以锻炼到。
像图片里这样就是锻炼中下两束胸肌的！
类似的锻炼方法都行！比如下图
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下斜卧推、双杠
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杠铃45度斜上举
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