男，身高181体重75公斤，身上有些肉，想锻炼肌肉，特别是腹肌和胸肌，想练得有硬度。怎么练？我这种
男，身高181体重75公斤，身上有些肉，想锻炼肌肉，特别是腹肌和胸肌，想练得有硬度。怎么练？我这种体型需要练多久成功？...
男，身高181体重75公斤，身上有些肉，想锻炼肌肉，特别是腹肌和胸肌，想练得有硬度。怎么练？我这种体型需要练多久成功？
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