Question

每天都会慢跑五公里，应该怎么安排？

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Answer 1

你可以根据自己的实际生活时间来安排。

因为每个人的情况各不相同，有的人在读书，有的人已经参加工作了，有的人有家庭，关于跑步的问题，我个人比较倾向于晨跑和夜跑，两种都是比较健康的生活方式。至于跑步本身的问题，我会从以下几点做详细解答。

一、你要对自己的负荷量有一定的了解。

暂且不说5公里对于很多人来说是否有点长，你需要对自己的负荷量有一定的了解。跑步的目的是为了增强体质，让身体变得更健康。如果5公里对于你来讲负荷量太大的话，第2天你非常有可能出现精疲力竭的状态，这说明你没有从前一天的跑步中恢复过来。所以我给你的第1个建议就是：要根据自己的身体情况来选择相关的负荷量，没有必要必须跑5公里。

二、 你也要了解自己的配速。

对于新手来讲，洗手的配速一般是6分钟左右，快的话也可以到5分20秒，这个配速对于很多人来说既能达到充分锻炼的作用，同时也能燃烧脂肪。你在慢跑的过程中可以实时调整自己的配速，如果你对自己的身体把握能力比较差的话，你可以尝试慢速跑，在后期如果还有体力的话可以变速。

三、你要安排自己跑步前和跑步后的事情。

正如我在上面所讲的那样，每个人的情况各不相同。你可以把跑步当成一种放松身心和锻炼身体的方式，但最好不要因为跑步而影响到你的正常生活。一般来讲，跑步前后半个小时内最好不要吃东西，你需要提前准备饮食。在跑步后也不要立刻洗澡睡觉，因为跑步会让你变得非常亢奋，导致失眠的情况发生。综合来看，晨跑五到六点，夜跑八到九点是比较合适的时间。

Answer 2

如果每天都想跑5km，你就得看看你的时间是哪个阶段是允许的，如果早上有时间，你就安排早上，如果晚上有时间，你就会安排晚上把时间给调理的有条有理，这样你跑步才非常顺心。

Answer 3

每天都会慢跑五公里，你的时间安排，那就要看你什么时候有时间，如果你不上早班，早晨跑是可以的，如果你下班很晚，你就早上跑，如果晚上有时间，晚上有时也是可以的

Answer 4

在慢跑的时候，最好还是应该在早上的时候去慢跑，再吃完早饭，休息一个小时的时间就去慢跑，这个时候就可以放松自己的心情，而且也可以让身体变得更加的强壮，还能够促进汗液分泌。

Answer 5

可以安排在早晨进行晨跑，五点半起床，六点钟开始跑步，六点半结束，不影响正常生活工作。