Question

我每周健身三天，我用超重量的哑铃做弯举，每次就1组，每组就8个，有效吗？

我每周健身三天，我用超重量的哑铃做弯举，每次就1组，每组就8个，可我为什么每次做完弯举，一点累的感觉都没有，二头肌也不累，是不是做的个数对我来说有点少？要适当增加个数？另外说一下，我主要是为了增加力量，不是为了让肌肉块变的有多大
对了，再说下，我是在家练，我家的哑铃把所有盘都装上，只有18斤。。。。这也不算什么大重量，我想提高力量应该做多少组，每组多少个？18斤我做4组，每组4-6个，不会力竭。。。

Answer 1

你所说的增加力量，其实就是增加爆发力，而不是肌肉围度，锻炼肌肉有两个大方向，一，增加肌肉爆发力，即单纯意义上的力量，二，增加肌肉的围度，即肌肉的绝对力量。第一种的锻炼方式是速度，就是快速完成一次动作，第二种则是缓慢但是用尽肌肉所有的力量去完成这次动作。就像李小龙，他就是爆发力超强，但他肌肉的发达程度并不突出，而像那些国外的拳击运动员，他们则是我所说的第二种。
我的建议是，每次做四组，你哑铃的重量不够，所以数量相应的药增加，十五到二十之间。分组呢就是一三快（快起快落），二四慢（慢起慢落），这样的话肌肉会受到更大的刺激，效果会更明显。
还有一点，你不能只做弯举，这样的话锻炼并不均衡，你应该加入一些其他的动作锻炼其他部位的肌肉。打个比方，你如果想锻炼腹肌，就应该在腹肌训练后做几个推举，做一个动作时需要很多肌肉协作完成的，锻炼其他部位的肌肉会让你事半功倍的。
祝你成功！

Answer 2

你好！
增加力量的训练用大重量是对的，不过，你只做一组，组数少了，每组做8个，次数又多了。
应该是大重量，多组，少次数。
这样，你做4组，每组只能做到4-6次，也就是说你做到4或者6应该接近于力竭。
看来是你的训练强度不够。

祝顺利~~