Question

一周跑步多长时间才可以达到锻炼目标？

Answer 1

对于初跑者，一周跑步最好控制在3次，有一定基础后可以增加到5次，并且要保证有充足的时间给身体休息和恢复。

跑步是一种生动活泼而且经济划算的日常体育活动，既增进全身体质，又使人心旷神怡，但如果天天都跑，就可能反而给身体带来伤害。虽然不应该天天跑步，但应该力求达到每周有3到5天出去跑。因为切实做到了，就会大受裨益。斯莱特·纳尔逊（Slater Nelson），科学硕士，芝加哥的一家名叫“埃斯多特健身”（EsdotFitness）的个人训练项目的老板兼教练，说：“跑步可以改善睡眠质量，缓解紧张程度，提升认知能力（cognition）。”跑步，和别的有氧体育活动一样，也能减少患心血管疾病、高血压、中风和某些癌症的风险。还能增进人的耐力（stamina），减轻疲劳，使肌肉强壮起来。纳尔逊说，初学者每次应该跑上30到45分钟，包括热身过程和逐渐减慢速度至停止（cool down）。不要一开始就竭尽全力地跑。以中速开始跑上几分钟，然后加速至轻松奔跑（light jog）。到达最高速度的时候，可能感觉是身轻似燕，或者箭步如飞，之后要减慢速度，转入快跑，之后是中速跑。跑步者要增加里程，一般情况下，最好每周只增加已有里程的10%，以减少锻炼过度造成的损伤。

Answer 2

跑步不是以多长时间来衡量锻炼的目标，而是以跑多少公里来衡量锻炼目标，普通的人一般一周锻炼的跑量是三十公里，一周可以跑休两天，跑步进阶的人就稍微要多点，一周大概跑步50公里就可以了，这样的月跑量就有200多公里了，这样就一定能达到锻炼的目标。

Answer 3

是每周3-5天做一个中等强度的有氧运动。有氧运动的形式，包括跑步、快步走、游泳、踩单车等等都可以。如果你是跑步爱好者，可以一周做3-5天的跑步；也可以做1-2次的跑步，然后结合游泳、踩单车等运动。只要总运动量达到这个量就可以，最少每天30分钟以上的中等强度运动，一周做3-5天就可以，

Answer 4

一般来说一天跑不了两小时，一周跑10个小时左右，就可以达到锻炼的目标了，这个强度也都够了。

Answer 5

一周跑步达到五天的锻炼。就可以达到你锻炼的目的。如果天天长跑，会对你身体造成很大的伤害，比如膝关节，踝关节。