便秘实在太痛苦了，应该如何改善这种情况？
大家都听过香蕉、红薯能改善便秘，其实也不是绝对的，它们的特点是膳食纤维含量都相当丰富，尤其是水溶性膳食纤维。膳食纤维无法直接被消化吸收，它们能和着便便一起排出，混合便便的同时有助增加便便的空隙，让便便酥松质软，水溶性膳食纤维还能吸收水分，保持大便湿软，这样就不太容易干燥了。
富含膳食纤维的食物有很多，如全谷物类食物，粗粮杂豆、薯类食物、水果蔬菜、大豆类食物、坚果类食物都可增强摄入量。但摄入膳食纤维并不是绝对能改善便秘的，很多食物便秘已经严重了，这和几天前生成的便便有关，即便改善饮食后的便便健康易排，但它们也是后面的部分，前面不健康的便便不能排出，它们也会逐渐被吸收水分，变得难排，所以最好是综合来缓解便秘，不要一味依靠食疗。
增加锻炼量也是改善和预防便秘的好伙伴，锻炼能加强肠道蠕动，增强便意，虽然大便难排，但顺着强烈的便意也是一股脑，使个劲儿或许就排出来了。固定排便时间也有助预防便秘，这样有助让肠道形成排便习惯，增强便意，在某个时间段就更容易排便。
干燥的最大原因就是便便在肠道呆的时间太久了，肠道是吸收营养、水分的地方，便便里自带的水分会被不断吸收，时间越长，便便失水越多，刚生成的便便可能是柔软的，几天不排便，便便就硬结了，自然就难排了。所以，避免大便干燥的最好方式就是“有便就排”，感觉到便意不要憋，应该越快排出越好。
除了大便滞留时间较长以外，水分摄入不足也可能引起大便干燥，每日饮水量推荐1500~2000ml，喝水少了，合成便便自带水分也不多，容易干燥，喝水也有学问，千万不要已经口干舌燥了才去喝水，身体代谢其实每时每刻都需求水分，最好是间隔1~2小时就饮水100~200ml，保持时刻都有水分提供充足的状态。
当然，便便干燥和饮食密切相关，例如营养不均衡，膳食纤维摄入量少的饮食很容易引起大便干燥，例如精细食物，如糕点、零食吃得多，肉类摄入过量，蔬菜量、水果量摄入不足，可能就容易引起大便质密，加速大便干燥。肠道微生物菌群紊乱，也会引起大便干燥难排，调整肠道微生物菌群健康比较困难，如果有意的话可以长期试着服用益生菌保健品，长期坚持更健康的饮食习惯。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
