Question

生活中的压力，你们都是如何减压的？

生活中的压力，你们都是如何减压的？

Answer 1

方法/步骤

• 1

  找一个安静的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做3—5次绵长的深呼吸，要做得缓慢均衡。极为疲倦或有失眠问题者，可增至8次或以上。每次吸气都想像把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想像把身体内的不洁杂质推出身体。同时注意你后颈及肩膀的肌肉开始实行放松：在你呼气的时候，那时的肌肉可以不能断的放松、再放松。

• 2

  把自己的意识集中在自己体内感觉所在的一点(这就是你的“内心”或“潜意识”)，然后全神贯注地对它在心理说以下的话：“感谢你辛苦为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息××分钟(或××小时，按你的情况而定)。在这××分钟/小时里，整个的身体会尽情地放松、复原;精神体力会全部恢复过来。当在××分钟/小时后(或起床时间)睁开眼睛时，我会充满精力、智慧(加上你所想增加的某些能力，例如，幽默、冷静、勇气、自信心、冲劲等等)去开展一天的工作，继续我的学习，迎接新的欢乐和挑战。”

• 3

  开始在心中按以下的步骤做想像工作：

  ①想像三样物件的形象，(可以是闭眼前身边的对象，也可以是任何过去曾经看过的东西)一样对象的形象清楚了，便可以想下一样。

  ②跟着把注意力放在现场有的三种声音上，如果没有或者不够三种，可以回忆过去曾经听过的任何声音，包括人声、音乐、大自然的声音或杂音。

  ③跟着把注意力放在身体上任何三处地方的感觉。

  ④重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只需两次。

  ⑤重复上面但每种一次。

  至此，大部分人已经进入全面休息的状态，若没有，可重复③，直到进入状态为止。

Answer 2

现在我们或多或少有一些压力。合理的压力可以提高工作效率，但过度的心理压力会导致多种疾病，如抑郁、焦虑、失眠、食欲不振等。持续的压力造成的伤害可能比你想象的要大。所以我们要学会调解，尽量让自己的精神状态保持在一个健康的范围内。否则，它会从五个方面损害你的健康和幸福。

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那么压力是如何影响你的身体的呢？

1.压力会降低人体的消化功能

不能释放压力也会影响人体正常的消化吸收功能。压力因素可能导致胃肠痉挛、疼痛、腹泻等应激反应。有些人喜欢通过增加食物摄入量来减压，这也会对胃肠道造成一定的损害。

2.脱发

脱发的原因与压力有关。精神压力、过度用脑、内分泌失调等都可能导致脱发，目前尚无有效的方法治疗此类脱发。

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3.内分泌失调

长此以往，心理压力和不良情绪无法释放，身体内部会产生反应，导致身体疾病、皮肤问题和对男性健康的损害，这是值得注意的。

4.降低你的免疫反应

如果你在承受了很多压力后发现自己生病了，这不是巧合。这是因为你的免疫防御系统减弱，让细菌或病毒有机会进入你的身体，使你更容易生病，

我们了解了压力带给我们的伤害后，应如何减压呢？
1.运动

运动促进血液循环和多巴胺分泌。不管你有多少烦恼，运动完当你大汗淋漓时，整个心情就会变得轻松起来。运动方式可以选择跑步、跳绳、游泳等。这是最简单有效的减压方法之一。运动越多，就越放松，就越想运动。

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2.多角度思考

不同的思维方式，可以改变帮助我们控制压力。很多时候，如果我们只从一个角度看问题，我们往往会陷入自我思考面对任何我们无法实现的事情，我们应该从更高、更广、更长远的角度看问题。也许我们能在压力面前突然看到光明，改变消极的思维方式，用现在的积极思维取代过去的消极思维。其实，没有压力未必是好事。只有当人们有压力时，他们才能有向前推进的动力。好好利用压力，让压力促进自己的成长和进步。

3.睡眠

睡觉可以深度放松，缓解疲劳。非常适合疗养。当你太忙太累的时候，睡觉是最好的选择。但很多人一感到压力就睡不着觉，或者睡眠质量变差，噩梦增多。那就不适合用此方法了。可以选择别的方式。

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4.社交

积极参与社会活动能让我们了解不同的经历和思维方式，还能分散注意力，在我们繁忙的日常生活中，很容易与我们可以交谈的朋友失去联系。所以花点时间去朋友谈谈心也是不错的选择。

Answer 3

现代社会，很多人总是不由自主地把自己塑造成大忙人的角色，把自己的时间充塞得满满的，就像是为了要证实给别人和自己看：自己是一个可以处理生活压力、日理万机的人。然而，人始终是人，若我们如此强逼自己，到头来损害了自己的身心健康，活得太累，那有什么价值呢？

所以，要想减轻压力，就要放下大忙人的心态，不要只顾成败得失，不要以为自己在所有事上胜人一筹，不要以为自己万事皆能、皆精，不要太过苛求自己，这样，你的心理压力就会自动降低，生活就轻松得多了。

2.不要定下不切实际的目标

如果我们设立的目标太过不切实际、太过遥远的话，我们就会在无形中给自己制造了太多太大的压力，就会感觉活得很累。所以，我们应把目标定为实际可行的，这就容易应付得多了。例如：有些人都希望自己是千万富翁，希望有个富裕的将来，若整天在想办法赚钱的话，你迟早会变得惶惶终日，心力交瘁。将目标定的实际可行，成为不了千万富翁，成为百万富翁也不错，这样，就更容易产生一股原动力而不是太大的压力，令你奋勇向前。

Answer 4

压力不仅仅来源于工作生活，还有一些无形之中的压力。比如说听说某某人又怎么怎么样了，想想自己就感到压力山大啊!首先要搞清楚自己的压力来源于哪些方面，可以把让自己产生压力的事情都给写出来，当你列成一张纸之后，再针对每一项分别寻找缓解的方法。充分运用自己的想象力，闭上眼睛，想象一下自己正处在一个非常轻松的环境，蓝天白云，微风习习，这样可以在短时间内让自己放松，在精神上比较平和。如果压力真的特别大，那就哭出来，把自己不满的地方都说出来，如果把压力都埋在心底，会越积累越多，越多越难受，也会存在更多的潜在的危险。哭出来，也许会更加放松。换自己比较喜欢的衣服。也许有的衣服会有故事，比如上一次穿的美美的裙子为了一次甜蜜的约会，又或者是妈妈爸爸给买的一件特别喜欢的衣服，可以给拿出来穿穿，也许在穿上之后你会想起一些很快乐的事情。这样心里压力会在不知不觉中减轻。拥抱大树。

Answer 5

缓解压力的方法：回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你也可以做做瑜伽，也可以广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。