Question

求教，为什么练着练着感觉没劲了

Answer 1

力量训练完，肌肉部位会绷紧状态，绷紧状态就是有效果。 练完之后休息肌肉就会慢慢恢复，这是正常。 追问： ，还是就是听网上说锻炼之后要休息，怎么看出来休息够了呢？ 回 你只要感觉肌肉没有疲惫感就是休息好了。 追问： 但是肌肉绷紧了之后过一下就没有疲劳感了啊！ 回 绷紧过后一下就没有疲劳，那就去锻炼多一次看看，保证你比之前很快就没有力气，你训练有达到力竭吗？第一次训 练达 到力竭的话，做第二次训练基本上自己身体会感觉到疲惫的。 所以一天要锻炼两次就行。 追问： 我听我朋友说，一天就锻炼个几组，锻炼多了还不是没用，不知道是锻炼完了吃了东西之后就没有疲惫了还是怎么的，反正过了大约1个小时就不是很疲惫了，就是人想睡觉，感觉很累，手没有感觉！ 回 一天锻炼两次，下午3点左右一次，晚上8点左右一次。 不是手不累就去锻炼，你精神上都累了，肌肉增长必须要休息好，你遵守这个规则就行。 一定不要每天练，就得休息两天然后在发力一练 膨胀感又迅速回来了 ，就是要休息。 每天要换肌肉群练，每个肌肉群两到三天一练较科学。 锻炼完后要补充 蛋白质 ， 碳水化合物 为主要食物，少吃糖分热量和 的食物。