孕妇怀孕期间能不能做一些适量的运动?
很多女性在怀孕之后就会变得格外小心,不敢提重物,不敢上楼梯,更不敢做夸张的动作或做运动,心里面总是想着要保胎药,安胎不能让胎儿受到任何损害,以至于长期坐在沙发上或者躺在床上,躺得腰酸背痛,还一直吃营养品,导致体重增加。今天小编再来跟大家说一说,孕妇在怀孕期间能不能做一些适量的运动。
一、孕期能不能做适量的运动
如果对于怀孕之前有健身习惯的女性来说,在怀孕之后也可以适量的做一些运动,但是怀孕的前三个月和后三个月是不提倡锻炼的,一般在孕中期可以进行适当的锻炼。如果在怀孕之前没有健身习惯的,孕妇孕前从来不锻炼,并且没有锻炼基础的或者有习惯性流产的,孕妇在怀孕之后最好不要做剧烈的运动,只需要散散步,做做瑜伽,慢走或者游泳就可以了。等到怀孕晚期的时候,胎儿和自己的体重都增加了,运动量就要逐渐的减少,只在饭后散散步就可以。
二、怀孕期间可以做什么运动
在怀孕早期的时候胚胎着床还不稳定,所以这个时候不可以做剧烈的运动,孕妇可以适当的散散步慢走,要注意休息,不能太劳累,到了孕中晚期的时候可以进行适当的运动,做一些孕妇瑜伽,也可以选择游泳,等有氧运动也可以选择打太极拳,在怀孕期间可以做一些像扫地一样的简单家务。适度的运动可以帮助孕妇增强体质,有效的控制体重,还能够避免孕期孕妇的体重增加过多,血糖升高太快。
孕妇可以适当的进行散步,散步是比较简单且不需要任何工具的运动,在晚饭之后可以让家人陪孕妇出去散散步,有助于身心健康;游泳,游泳也能够帮助孕妇改善孕期的压力,减少身体的疲劳度;跳舞,跳舞能够帮助孕妇放松心情,可以跳一些动作幅度小舒缓的舞蹈,不要过于激烈;瑜伽,瑜伽能够帮助孕妇锻炼平衡能力和柔韧性,有助于孕妇分娩。