十公里马拉松规定要多长时间跑完？
十公里马拉松规定最多要1小时30分钟内跑完。
根据《中国境内马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》规定，十公里马拉松标准如下：
29岁以下年龄组
1、男子：精英级37分钟，一级42分钟，二级52分钟，三级1小时30分钟。
2、女子：精英级47分钟，一级52分钟，二级1小时2分钟，三级1小时30分钟。
30-34岁年龄组
1、男子：精英级38分钟，一级43分钟，二级53分钟，三级1小时30分钟。
2、女子：精英级48分钟，一级53分钟，二级1小时3分钟，三级1小时30分钟。
35-39岁年龄组
1、男子：精英级39分钟，一级44分钟，二级54分钟，三级1小时30分钟。
2、女子：精英级49分钟，一级54分钟，二级1小时4分钟，三级1小时30分钟。
根据规定，不管哪个年龄组的男女，最低完成时间标准为1小时30分钟。
扩展资料：
10公里马拉松为国际上很普及的长跑运动。由于跑马拉松全程需要很专业的训练之后才能完成，国际上比较普及的是10公里马拉松长跑。
10公里马拉松，一般不需专业训练也可完成。
初始者需要大约1小时40分钟完成。长期坚持10公里马拉松的长跑爱好者则一般在1小时以内完成。“10公里马拉松”可指10公里马拉松比赛和10公里马拉松锻炼两个意义。前者是严格的比赛项目，有严格的距离规定；后者则是一般爱好者的锻炼。
上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
10公里：1小时45分钟
参加马拉松比赛的注意事项：
一、 临赛准备：
早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。
不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤;
临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力;
肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住。
二、 赛中注意事项：
当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；
通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;
通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
三、 赛后注意事项：
迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。
切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等;
可按受按摩;
赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，
