要减肥一天三餐怎么安排 一日三餐简易减肥食谱

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匿名用户
2020-04-14
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浙江卫健科技有限公司
2018-06-01 · 数字健康管理平台
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  • 星期一:

    早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。

    午餐:芹菜二米粥。

    材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

    做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

    晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

  • 星期二:

    早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

    午餐:番茄豆腐豆芽汤。

    材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

    调料:盐2小匙。

    做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

    晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

  • 星期三:

    早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。

    午餐:熘鱼片。

    材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

    调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

    做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

    锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

    晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

  • 星期四:

    早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。

    午餐:芹菜炒墨鱼。

    材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

    调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

    做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。

    晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

  • 星期五:

    早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。

    午餐:玉米须菊花粥。

    材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。

    调料:盐1小匙。

    做法:将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入 盐、菊花、玉米须,略滚即成。

    晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

  • 星期六:

    早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。

    午餐:燕麦片粥。

    材料:燕麦片200克。

    做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

    晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

  • 星期日:

    早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

    午餐:丝瓜炖豆腐。

    材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。

    调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。

    做法:将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。

    晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

  • 以上就要跟大家介绍的减肥一日三餐饮食安排。想要有效的减肥就要做到低热量饮食,同时结合运动锻炼来燃烧脂肪,提升减肥效率。此外,饭前还可以配节饮用桑叶荷叶茶,它含有丰富的荷叶碱,能够起到隔离肠道脂肪的作用,减少肠道对脂肪的吸收。

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纤道瘦身518
2018-09-07
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在回答你的问题之前要提醒一下哈,减肥不能不吃,而是什么都能吃,只要正确的搭配好,饮食结构调整好,顺序对了,就一定能瘦。
这2份一日三餐食谱以青菜、水果、谷类为主,海鲜、肉类、豆类为辅。建议每日三餐必选,饭后餐点根据个人情况适当补充。
一、
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
餐点:香蕉一根。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
二、
早餐: 牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个。
餐点:提子10-15个。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点:苹果一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份,虾仁炒冬瓜一份。
吃对了饭才能瘦,节食运动那些方法毕竟不是一直能坚持下去的,希望你早日找回苗条身材。
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匿名用户
2019-09-15
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早餐非常重要,吃的像皇帝,蛋白质,维生素等五谷杂粮等,最好是清淡的,如粥和青菜等;
午餐在于丰富,吃的要饱,有菜有肉,最好少食肉,多吃白肉,如鱼肉、鸡肉等,吃米饭,饭后半小时吃些水果。
晚餐不要吃饱,吃的营养清淡些,也可以吃水果或煲汤喝,九点前吃完,最好的时间是七点。
(池婷轻体) 里有说到 科学的减肥 离不开坚持的运动(每天坚持1个小时有氧运动)
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超能大熊猫7788
2020-05-12
知道答主
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减肥误区:
误区一:长期只吃肉加青菜而不吃饭,或长期只吃青菜加饭,而不吃肉,不限量,认为饭与肉不同吃,就能达到减肥目的。
分析:这种饮食方法营养不均衡,长此以往会有危险,而不限量则无法保证热量摄入总量的控制,不可能达到减肥目的。如果蛋白质缺少,还会造成低蛋白血症,形成全身水肿。
误区二:只吃水果不吃肉、不吃主食。
分析:只吃水果减肥是绝对行不通的,何况也不是什么水果都能减肥,有些水果的热量也很高,如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果,吃多了、特别是晚上临睡前吃,容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果,但只吃水果会造成营养失衡,让代谢率降低,不利于减肥。不吃饭不可取,女士应该保证一天150-250克米饭或馒头等主食摄入,男士应保证250-350克。
误区三:饭比面条热量低,米粉比米饭热量低。
分析:单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的。
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