Question

长期熬夜怎么补救？

Answer 1

明明过了12点该睡了，但是手机太好玩了、这个电视剧好有意思、我要玩局游戏再睡??说好十分钟，结果一小时过去了。

熬夜熬夜，

几点睡觉就算熬夜？

真相是超过晚上11点就算是熬夜。

熬夜已经成为了当代人的生活常态，学习、工作、打游戏、打麻将、唱歌，玩嗨了的话甚至能通宵，这样的生活虽然让我们的精神得到了满足，但长期熬夜对身体造成的伤害是非常大的。

因此劝诫大家不要老熬夜，当做是2018年的一个小目标吧，就算是要熬夜，也尽量将熬夜带给我们的危害降到最低吧。

如何尽可能地降低熬夜的伤害？

1、晚饭不要吃太饱，避开辛辣和油炸类食物，应清淡饮食，多吃蔬菜。

2、咖啡、茶不要过量。

3、熬夜时多补充些维生素,多吃水果，及时补充水分。

4、有长期熬夜经历的，要重视心脑疾病和代谢疾病的检查。

5、熬夜一定要卸妆，及时用清水洗脸，避免油脂在脸上推积，脸上长痘痘。

6、夜宵应该选择一些清淡、易消化和助眠的食物。

7、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

长期熬夜要吃什么

多吃富含维生素A和维生素B的食物

经常熬夜的人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

补脑、增强机体免疫力的食物

经常熬夜会导致身体免疫力和记忆力下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，例如核桃、牛奶、海参、木耳、枸杞等。

多吃高蛋白质、高纤维素食物

经常熬夜一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，如鱼类、豆类、鸡蛋等既富含高蛋白又可健脑。

多吃一些养胃、下火的食物

总是熬夜的话容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目哦。

Answer 2

长期熬夜，容易染上重大疾病，教你3个方法缓解熬夜的伤害

Answer 3

现在很多人，都会或多或少的熬夜吧。那么怎么才能最大降低熬夜风险呢？