Question

跳舞如何锻炼自己的平衡感？

Answer 1

舞友们有没有这样的体验：跳舞时，经常会有单脚站立的动作，但很多舞蹈初学者摇摇晃晃，根本站不稳，这是什么原因呢？
1
核心肌群力量不够
所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。
强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。平衡性稳定性不好的舞友要多练练核心力。
2
腿部力量不够
腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系。就像瑜伽里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑。
3
体态不正确
比如撅臀、塌腰、挺肚子等，如果身体没有保持直立的良好体态，都会导致单脚站立或者旋转时身体不稳定。
4
身体重心没有控制好
一般来说，旋转或踮脚移动时都应该保持向上立的体态，如果重心左右摇摆不定，那么肯定站不稳了。
那么我们如何进行针对性训练呢？
改善脚腕、腿部力量的方法：原地正步站立，向上踮脚运动，8个反复为一组，每天5-10组。收紧小腿肌肉，起时收紧，落时放松。这组动作同时对脚腕和小腿部位起到训练作用。
改善体态的方法：背靠墙站立，按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上，并且保持这个姿势站立2-5分钟。
保持重心的方法：当你站立时，保证身体不摇晃的那个力点就是重心。跳舞时重心是在动的，记得时刻练习。还需要练习下腰肌和腹肌的力量。
大家在跳舞之前一定要提前活动一下，防止跳舞训练时拉伤。初学者跳舞站不稳很正常，所以不必太着急。记得坚持训练哦！

Answer 2

锻炼平衡感的瑜伽体式，每天做3-5个回合，有助于增高哦

Answer 3

看视频练瑜伽