怎样提高自身免疫力?
提高自身免疫力要多方面着手
首先就是运动锻炼,运动锻炼能够增强人体心肺功能,心血管的供血能力,这是增强自身免疫力的基础,无法想象一个弱不禁风的人会有很强的自身免疫力的。对于不同年龄的人,运动锻炼的要求也是不同的,一般人每天半小时,快走慢跑游泳瑜伽打拳等等都可以,达到出汗的程度就行。
第二是密切接触大自然,多呼吸新鲜空气,这条非常重要,呼吸新鲜空气和喝白开水是二个最不花钱的事情,但确确实实是对提高人体免疫力最有帮助的。日本研究发现,人们在森林或者大型绿地注视周围的绿色风景20分钟,能够使皮质醇水平下降13.4%,并起到缓解压力的作用,有助于整体免疫力的提高。每天开窗通风,多去户外,每星期到大型绿地去散步半个小时。
第三是多多与人交流,人与人之间是有气场的,相互之间是能够传递能量的,并且在与人交流时会使自己的神经系统亢奋,血液循环加快。美国心理协会的研究发现,远离孤独,身处人群之中可以加快身体的康复速度。生活孤独将会使压力倍增,并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时,康复和生存的几率会高出50%。
第四是充足的睡眠,免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,能够促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强,从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。正常人每天的睡眠时间应该保持在6—9小时之间,以7—8小时为最好。
第五是多晒太阳,常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。晒太阳有助于合成维生素,充足的维生素D还能帮助新陈代谢,减少肥胖风险。西方发达国家,蓝领工人都是肥肥胖胖,而大老板们却一个个晒得黝黑,从中我们应该能够悟出原委了。
第六是饮食调理,多喝酸奶、多喝白开水、多吃海鲜(尤其是牡蛎等小海鲜)、经常喝茶、不妨少量饮点红酒、吃些动物肝脏(这有利有弊,对于中年以上就不要再吃动物内脏了,胆固醇太高)。具体的食物有酸奶、海鲜、猪肝、鸡蛋黄、大蒜、洋葱、番茄、卷心菜、胡萝卜、菠菜、芹菜、香菜、海参、灵芝、黑木耳、香菇、蘑菇、蜂蜜、生姜水、柠檬水、各类坚果等。必要的时候还可以吃些营养保健品。
2024-11-30 广告
睡眠好
交朋友
和朋友聊天,或倾诉心事可以令人心情愉快,使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。
多运动
避烈日
营养补充
多吃蛋白质
蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础,日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物,如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。
喝茶
美国科学家公布了一个定量发现:茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。
补充维生素
维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成,以及促进抗体形成,增强白细胞的吞噬作用,而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应,导致免疫功能下降,病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力,合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。
多喝水
缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力,还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能。
适当配合保健品的补充。
免疫力自会提升!
疫情告诉我们:权力财力,统统不如免疫力。提高免疫力,蛋白质是关键。牛奶被誉为“白色血液”,建议您全家喝奶。没条件的喝液态奶,有条件的喝配方奶粉。儿童喝儿童配方奶粉,学生喝学生奶粉,中老年喝中老年奶粉。配方奶粉与乳铁蛋白,家庭健康守护神!
中医认为,人体手部有6条经络通过,尤其我们的指尖汇集了很多条神经,如果经常刺激手指指甲两旁的肌肉,可以刺激人体的交感神经和副交感神经,还可以锻炼我们的身体调节能力,提高免疫力,调理呼吸器官、消化器官、循坏器官、交感神经等问题。