Question

每周跑10公里，两个月能瘦多少

学生党，一周只有两天在家。平常也吃零食什么的。现在163cm，57kg。请问每周10公里要坚持多久能瘦10斤（我是女生，16岁）

Answer 1

我毫不赢瞒的告诉你，在我跑步之前，我是一个160斤的胖子，坚持跑步半年以后，我的体重从160降到了120，整个人的气质都不一样了，变得更加帅气，同时穿衣打扮也会更加的好看。最重要的一点是，如果我们有坚持体育锻炼跑步的习惯，那么我们根本就不用担心自己的身材会发生变形，会再一次走样。因为跑步能够很好的消耗我们体内的脂肪，控制我们的体重。即使我们在大吃大喝，只要我们能够保持跑步的习惯，我们的体重也不会反弹的。

我们单位有个胖子从200斤到140用了半年多时间，后来断续跑，体重现在在150左右平衡了。现在冬天，我快走了一个月左右，每天一两个小时走马观花，十公里左右，乘兴而来

兴尽而返，很舒服，体重瘦了几斤，不明显，但是身体舒适度好了好多，身体状况明显改善，毕竟是冬天，冷，雨，雾霾，所以不敢放开跑，先快走吧，慢慢来，热热身，因为本来出去走就是一个很快乐很舒服的事情，一个人的孤独，思考，对话，看城市的风景和四季的变化。等到过完农历年，就要加大马力奔跑了，辅助点游泳足球篮球爬山等其他兴趣爱好活动，明年三月四月五月就是加大马力时候，期待自己瘦下来健康自律的模样。

如果适合跑步的人坚持数年，身体肯定有好转。我以几年前就开始跑步，断断续续。近四年来，坚持不断，每周五天左右跑步，另加俯卧撑，引体向上的力量性锻练，现在70岁了，体重减了10多斤，身体很健康，减少了自己生病的麻烦，减轻了社会的负担，还帮子女带了几年的小孩。现在更加自信了，心理年龄只是五，六十岁。去年国庆节爬三清山7个小时也不落后年轻人！

跑了三四年，一周5-6天，每天8-10公里，没有瘦很多，本来56kg，一直跑步也就维持53kg左右，但大家都说瘦，感觉就是身体变薄，没以前厚实。一直户外跑，感觉身心舒畅，也不怕变胖。

Answer 2

每周跑10公里其实运动量并不大，看你怎么个跑法了。既然这么问，估计你一般不运动，所以建议10公里分3次，每次跑3.5公里，隔一天跑一次，这样即便是新手也还吃得消。至于效果，如果你本来很瘦的话，体脂率很低，那基本上就不会再瘦了，如果比较胖，尤其是虚胖的话，那初期效果很好的，因为初期减的都是水分，如果饮食控制得好的话，一个星期瘦个三五斤都有可能。

Answer 3

谓三分练七分吃，所以减肥吃什么特别重要，减肥前我看了好多知识，都说要少吃碳水，多吃低热量食物，但是很少有具体的搭配，于是我自己就做了一个一周七天的减肥食谱。

周一

早：燕麦粥1碗+水煮蛋1个

中：米饭1碗+瘦肉炒菜200克（比例菜7：肉3）

晚：饭前1个苹果+米饭半碗+清炒芦笋150克+蒸瘦肉90克

周二

早：全麦面包2片+豆浆1杯+西红柿1个

中：糙米饭半碗+煎鸡胸肉200克+水煮青菜100克

晚：饭前1根香蕉+小米粥1碗+牛肉炒苦瓜

周三

早：脱脂酸奶1杯+玉米1根+3~5个圣女果

中：饭前1个西柚+半碗米饭+香菇炒鸡肉

晚：半碗米饭+番茄豆腐豆芽汤（1~2碗）

周四

早：水煮鸡蛋1个+1个素包子+豆浆1杯

中：杂粮饭半碗+水煮西兰花100克+煎鱼块80克

晚：饭前2个奇异果+水煮虾200克+炒青菜100克

周五

早：香蕉1根+红豆薏仁粥1碗

中：饭前雪梨1个+米饭半碗+清蒸鲈鱼300克

晚：饭前5~7个圣女果+蒸红薯150克+菠菜炒瘦肉200克（菜7：肉3）

周六

早：水煮菜心100克+红薯粥1碗

中：饭前1个苹果+素馅水饺6~8个

晚：蒸水蛋2个+香菇豆腐炒肉（份量150克）

周日

早：1个玉米馒头+脱脂酸奶1杯+1个奇异果

中：米饭1碗+西红柿炒鸡蛋

晚：冬瓜排骨汤2~3碗（然后再吃点冬瓜和排骨，吃到7分饱）

当然，你也可以自己做下修改，总的一个原则就是粗细搭配

再说说运动。

运动方面强烈推荐hit。我自己由于上班比较忙，每天下班到家都八点多，有的时候九点多，根本就不想动，但是为了我的减肥大计，我还是要适当运动，于是我选择了时间短，但是效率高的hit。

刚开始的时候由于很久没有运动，运动一会儿就累了，所以每天只运动了十几分钟，后来体力上去了，就开始增加运动时长到半个小时，后来又到一个小时。

效果特别好，就算我刚开始运动十几分钟的时候，一周都可以瘦四五斤。

总的来说，就是运动+饮食，希望我的回答可以帮助到你。

Answer 4

我毫不赢瞒的告诉你，在我跑步之前，我是一个160斤的胖子，坚持跑步半年以后，我的体重从160降到了120，整个人的气质都不一样了，变得更加帅气，同时穿衣打扮也会更加的好看。最重要的一点是，如果我们有坚持体育锻炼跑步的习惯，那么我们根本就不用担心自己的身材会发生变形，会再一次走样。因为跑步能够很好的消耗我们体内的脂肪，控制我们的体重。即使我们在大吃大喝，只要我们能够保持跑步的习惯，我们的体重也不会反弹的。

Answer 5

这要看你吃的多不多了，我以前一天5公里，吃的贼多，3个月之后胖了5斤

追问

不是吧。。我平常在学校吃的挺油腻的，在家里喜欢吃零食泡面，点外卖