睡眠不好吃褪黑素并不是个好办法，总是失眠怎么调理？
我们大家都知道，在一生中有三分之一的时间都是通过睡眠度过的，良好的睡眠不仅能够缓解身体的疲劳，而且还能够改善肌肤，调节体内的内分泌让身体恢复更加的健康，而且能够延缓衰老，保持长寿的功效。但是随着人们生活节奏的加快，越来越多的人出现生活压力大而且有焦虑的心情产生，从而就会导致失眠的出现，经常性的失眠不仅会导致身体出现异常，而且还会引发各种各样的疾病出现。失眠主要的表现为在30分钟以上，无法进入睡眠质量，而且经常性的做梦半夜惊醒，而且惊醒之后就很难入睡，如果一周内超过三次，那么就代表已经出现了失眠，总是失眠应该怎么调理呢？
1.睡前喝一杯牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
2.平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。因为当我们过度担心的时候,其实我们对睡眠产生了更强的期待以及恐惧,这样会让我们整个人紧张起来,更加无法进入睡眠状态。所以接纳自己目前的状态,调整自己的呼吸,让自己进入一个情绪放松的状态中,去享受当下,这样更有助于我们尽快入睡。
3.“吃”出好睡眠
平均每天吃两个奇异果，就能够将睡觉质量进步百分之四十!睡觉妨碍的发生与中枢神经过度引发、交感神经过度振奋或是与过多压力有关。奇异果中富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递。此外，它还富含其它生果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。
