午睡为什么不宜睡的时间过长？
大家中午都会小睡一会儿。如果你睡了很长时间，就进入了深度睡眠，它不仅会引起遗忘，而且醒来时会感到非常疲倦和昏昏欲睡。
加州大学伯克利分校加州大学伯克利分校的一个睡眠研究小组最近解释了为什么打盹对一整天的工作很重要。
在这项研究中，研究小组发现一个人日夜都在遗忘。白天，我们睁大眼睛的时间越长，意识就越淡漠，对那天发生的事情就越健忘——就像电脑清理临时文件，加快整体运行一样。在黑暗中，深度“眼动睡眠”（REM）会关闭大脑的一些重要区域，这也会导致遗忘（遗忘当天产生的新记忆的40%），就像电脑在重启时强制清除记忆一样。
人们什么时候用它来记忆，或者什么时候短期记忆从“临时文件夹把海马体“转移”到“硬盘”前额叶皮层怎么样？答案是：睡觉。但与导致遗忘的“眼动睡眠”不同，记忆发生在非快速眼动睡眠之前。
你懂那么多吗？当你醒来，你会忘记。当你沉睡的时候，你也会忘记。你能用来保存记忆的东西只剩下了小睡--我打了个盹。所以，小睡有很多好处。一方面，它可以有效地短期记忆一方面，它可以帮助你“穿上轻便的衣服”，大大提高你下午的工作效率。
那么怎样才能睡好呢？来自美国康奈尔大学康奈尔大学的社会心理学家詹姆斯·马斯（James mass）提出了“强力午睡”的概念“强力午睡”这个名字看似有点虚张声势，但实际上操作起来非常简单。你可以按照以下两个原则在明天中午试一下：
“8 & 30原则”：在午睡前要注意的是，午睡应最在起床后8小时左右进行，但是不要晚于下午3点30分，否则会让你晚上睡不着觉（要注意的是，这里只是一个最优解，其实只要安排出一部分时间午睡就可以啦）。另外，为你的午睡预留出30分钟时间，但最好不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间；另外，这个时间可以保证你既完成了“转存”，又不会进入深度睡眠。
营造一个安全舒适的环境：脱掉鞋子，找一个舒适的沙发躺下，拉上窗帘，关上台灯和电脑。另外，记得要盖好，防止感冒。
养生小知识：为什么午觉睡久一点反而更困？午睡的时间不宜太长！
2019-11-19
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大家中午都会小睡一会儿。如果你睡了很长时间，就进入了深度睡眠，它不仅会引起遗忘，而且醒来时会感到非常疲倦和昏昏欲睡。
