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要看你是需求哪方面,
是针对性还是全身系统的锻炼
简单点说全身锻炼就相当于每天多活动,
每天坚持就行了,比如跑跑步,
有空做点仰卧,俯卧..
针对性就可能需要借助器材了
当然在家里也可以,但是需要先参考些资料
不要自己瞎练,不然高强度的锻炼如果方法不当
可能会造成损伤
总的来说找好方向就要确定自己能承受
多强的锻炼强度
大概就是指肌肉发酸但是没有达到
疼痛的地步,这样每天都能坚持应该是能
保持一个稳步的提升的,当你发觉这些运动量
已经对你没什么效果你就要加强强度了
还有,保持好的作息习惯,注意营养
这些都是保持身体素质必须的
是针对性还是全身系统的锻炼
简单点说全身锻炼就相当于每天多活动,
每天坚持就行了,比如跑跑步,
有空做点仰卧,俯卧..
针对性就可能需要借助器材了
当然在家里也可以,但是需要先参考些资料
不要自己瞎练,不然高强度的锻炼如果方法不当
可能会造成损伤
总的来说找好方向就要确定自己能承受
多强的锻炼强度
大概就是指肌肉发酸但是没有达到
疼痛的地步,这样每天都能坚持应该是能
保持一个稳步的提升的,当你发觉这些运动量
已经对你没什么效果你就要加强强度了
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如何科学制定个人训练计划，在团队训练之余加强个人技巧训练
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