Question

长期失眠怎么办，怎么才能睡得着觉

Answer 1

长期失眠，很多原因是因为内分泌失调，也有可能是自己的工作性质和生活不规律的习惯造成的，所以说你要养成每天规律的生活习惯，可能一开始会觉得非常的别扭，但是一定要坚持下来，坚持下来的话，你就可能早睡早起了。

Answer 2

晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早（因习惯、地方、年龄而稍调整），有睡意才上床。

02

除了睡眠和性生活以外，不可以在床上做其它事情。不要看书，玩手机，一定不要

03

除睡觉外，平时尽量不要进睡房，这样可以让床、睡房及上床时间这三者与睡眠形成连接，建立条件反射。

04

不要逼自己入睡，顺其自然，不要老是看闹钟，半夜醒来时也是这样。

05

早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。

 

06

中午不宜睡多，以30分钟内为宜，无论如何不要超过45分钟，中小学生不要超过1小时，尤其要注意的是：有睡没睡都要起床。

07

要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间。

08

其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态，避免小睡。 

09

如果前一天晚上没有睡好，第二天切不可以补睡。

10

入睡前，重要的事情提前想好，睡前不宜从事过度兴奋的活动；不宜饮酒、喝咖啡、喝茶，不宜吃难消化的食物，不宜大量喝水，可以喝牛奶或含糖的食物；在入睡前可以选择温水淋浴，让我们的睡眠有种“仪式感”。

11

营造良好的睡眠环境，例如选择合适的光线，安静、凉爽、舒适的环境。

12

认知治疗方面，要做到消除对睡眠的顾虑，降低对睡眠的期待，理性看待失眠的后果，理性分析失眠的原因，要告诉自己“先苦后甜”，不要让自己的情绪失控等。

Answer 3

经常失眠首先要分析失眠的原因，如综合因素包括衰老、情绪问题、疾病问题、饮用咖啡酒、药物等导致。可去除诱因然后给予一个行为和药物的一个治疗。在失眠方面就是教育患者，对失眠不要过度关注。必要的时候再应用药物，如镇静催眠药，也可以用一些抗抑郁的焦虑的药物，剩下的可以采用松弛疗法。

Answer 4

引起慢性失眠的病因，绝大多数与个人不良的生活方式和个人心态有关系，建议患者及时就诊神经内科，进行焦虑抑郁量表检查。因为有98%的抑郁症患者首先表现的症状就是失眠，而有85%以上的焦虑症患者也表现为失眠。在明确诊断后，可以应用抗焦虑抑郁药物，如黛力新，劳拉西泮，同时辅助以心理疏导行为疗法综合治疗。

Answer 5

这个解决失眠小妙招，必须get!