Question

如何训练才能完成一场奥运距离铁人三项赛？

Answer 1

1、要制订明确的目标，凡事必须先有目标，才能合理的安排自己的计划，玩铁三的首要目标当然是完成某一场铁三赛事，所以想要加入铁三活动，首先要明确自己要参加哪一场赛事，计划多长时间完赛，每一项用时多少时间；
2、条件允许的情况下，加入一个铁三俱乐部，因为什么样的环境塑造什么样的人，在你的日常生活中，大部分普通人是不了解铁三运动的，他们能做的除了点个赞说个好厉害以外，无法给你提供更多的帮助，而加入一个俱乐部，通过交流和学习，你将了解到很多训练和参赛的技巧，而且每天在朋友圈里看看俱乐部各位大神的训练记录，更是刺激自己从电视机和电脑前走开的最好方法；
3、坚持日常训练，不积跬步无以至千里，保证每周训练时间是所有事情中最重要的，练习铁三最大的敌人是什么，毫无疑问是时间，理想的情况下，最好每天都能至少进行一项训练，每周能保证一定量的训练时间，我一般推荐的是，每周有质量的训练最低起码在5个小时以上，最好是在10个小时以上，只要能做到这一点，基本上你就已经成功了多一半；
4、铁人三项顾名思义是包含游泳、自行车和跑步三个项目的比赛，所以在日常训练中，也要尽可能兼顾到各个项目的训练，可以有自己的优势项目，但不要过于偏科；
5、多尝试进行组合式训练，比如在骑车训练回来后，不要休息马上出去再跑个10km，让身体适应项目转换；
6、力量训练很重要，有条件的话多去去健身房，练一练核心力量，所有的运动到最后都是拼核心；

7、不要盲目追求高强度，每次训练之后都要给身体足够的恢复时间，如果身体感觉不适不要强行训练，可以考虑换个项目，比如膝盖不舒服就不要跑步了，可以考虑骑自行车或游泳，如果换了项目还是不舒服，那么果断休息是最好的选择。

Answer 2

铁人三项，一般是以周为单位来规划训练时间，规划好一周内拿三天腾出一个多小时来训练。其中一天建议安排在周六，可以有比较多的时间训练，比如进行一次约90分钟中低强度的LSD跑。周日可以休息，恢复体力和精神面对新的一周。

第一个月的训练主要以技术和力量训练为主，不用很大强度也不要让肌肉练到酸痛，目的是先让身体熟悉游/骑/跑的动作模式，强化肌肉后也可预防运动损伤。每次训练前都可以进行10分钟的轻松慢跑和动态热身训练。

第二个月的力量训练可以适当减少，但每周至少应该有一次全身性力量训练，其他两天进行中低强度的长距离骑车或跑步，训练后如果有条件，可以在汗水出尽后，下水放松游20分钟左右，也可借此让身体保持水感。 总训练时间增加1到2小时，但切勿一次增加太多，假如训练后身体过于疲累，或是到下次训练还感到酸痛，那就代表你训练过度了，应立即停练，等恢复再开始。

第三个月的前两周可以把训练强度提高到你比赛时预期配速，而且可以加入“搬砖”练习：在骑完车后马上转换跑步，比如10分钟骑行台5分钟跑步机轮换，让肌群适应比赛中的转变。

到了比赛前两周开始减量，前两周减少到70%比赛周减少到50%，但不要降低训练强度。此时的训练方式应尽量以贴近比赛的游/骑/跑的三项训练为主。

Answer 3

铁人三项，一般是以周为单位来规划训练时间，规划好一周内拿三天腾出一个多小时来训练。其中一天建议安排在周六，可以有比较多的时间训练，比如进行一次约90分钟中低强度的LSD跑。周日可以休息，恢复体力和精神面对新的一周。

第一个月的训练主要以技术和力量训练为主，不用很大强度也不要让肌肉练到酸痛，目的是先让身体熟悉游/骑/跑的动作模式，强化肌肉后也可预防运动损伤。每次训练前都可以进行10分钟的轻松慢跑和动态热身训练。

第二个月的力量训练可以适当减少，但每周至少应该有一次全身性力量训练，其他两天进行中低强度的长距离骑车或跑步，训练后如果有条件，可以在汗水出尽后，下水放松游20分钟左右，也可借此让身体保持水感。 总训练时间增加1到2小时，但切勿一次增加太多，假如训练后身体过于疲累，或是到下次训练还感到酸痛，那就代表你训练过度了，应立即停练，等恢复再开始。

第三个月的前两周可以把训练强度提高到你比赛时预期配速，而且可以加入“搬砖”练习：在骑完车后马上转换跑步，比如10分钟骑行台5分钟跑步机轮换，让肌群适应比赛中的转变。

到了比赛前两周开始减量，前两周减少到70%比赛周减少到50%，但不要降低训练强度。此时的训练方式应尽量以贴近比赛的游/骑/跑的三项训练为主。

Answer 4

铁人三项，一般是以周为单位来规划训练时间，规划好一周内拿三天腾出一个多小时来训练。其中一天建议安排在周六，可以有比较多的时间训练，比如进行一次约90分钟中低强度的LSD跑。周日可以休息，恢复体力和精神面对新的一周。

第一个月的训练主要以技术和力量训练为主，不用很大强度也不要让肌肉练到酸痛，目的是先让身体熟悉游/骑/跑的动作模式，强化肌肉后也可预防运动损伤。每次训练前都可以进行10分钟的轻松慢跑和动态热身训练。

第二个月的力量训练可以适当减少，但每周至少应该有一次全身性力量训练，其他两天进行中低强度的长距离骑车或跑步，训练后如果有条件，可以在汗水出尽后，下水放松游20分钟左右，也可借此让身体保持水感。 总训练时间增加1到2小时，但切勿一次增加太多，假如训练后身体过于疲累，或是到下次训练还感到酸痛，那就代表你训练过度了，应立即停练，等恢复再开始。

第三个月的前两周可以把训练强度提高到你比赛时预期配速，而且可以加入“搬砖”练习：在骑完车后马上转换跑步，比如10分钟骑行台5分钟跑步机轮换，让肌群适应比赛中的转变。

到了比赛前两周开始减量，前两周减少到70%比赛周减少到50%，但不要降低训练强度。此时的训练方式应尽量以贴近比赛的游/骑/跑的三项训练为主。

Answer 5

铁人三项，一般是以周为单位来规划训练时间，规划好一周内拿三天腾出一个多小时来训练。其中一天建议安排在周六，可以有比较多的时间训练，比如进行一次约90分钟中低强度的LSD跑。周日可以休息，恢复体力和精神面对新的一周。

第一个月的训练主要以技术和力量训练为主，不用很大强度也不要让肌肉练到酸痛，目的是先让身体熟悉游/骑/跑的动作模式，强化肌肉后也可预防运动损伤。每次训练前都可以进行10分钟的轻松慢跑和动态热身训练。

第二个月的力量训练可以适当减少，但每周至少应该有一次全身性力量训练，其他两天进行中低强度的长距离骑车或跑步，训练后如果有条件，可以在汗水出尽后，下水放松游20分钟左右，也可借此让身体保持水感。 总训练时间增加1到2小时，但切勿一次增加太多，假如训练后身体过于疲累，或是到下次训练还感到酸痛，那就代表你训练过度了，应立即停练，等恢复再开始。

第三个月的前两周可以把训练强度提高到你比赛时预期配速，而且可以加入“搬砖”练习：在骑完车后马上转换跑步，比如10分钟骑行台5分钟跑步机轮换，让肌群适应比赛中的转变。

到了比赛前两周开始减量，前两周减少到70%比赛周减少到50%，但不要降低训练强度。此时的训练方式应尽量以贴近比赛的游/骑/跑的三项训练为主。