Question

如何训练才能完成一场奥运距离铁人三项赛？

Answer 1

通过某些训练，铁人三项并不像普通人想象的那么困难。体育爱好者可以达到竞争水平。只要有一定的耐力基础，那相当于跑马拉松的能力，然后3-6个月的游泳，骑自行车有针对性的训练，完成奥运距离铁人三项（游1.5公里+自行车40公里+跑步10公里）没问题。

但是，如果你想参加铁人三项铁人赛（3.8公里游泳+ 180公里自行车+ 42.195公里跑步），可能需要8-10个月的目标训练，平均每周14小时（平均平均每周超过25小时），包括3小时游泳，6小时自行车和5小时跑步，视每个人的情况而定，会有不同程度的变化。
还需要在室外训练尽可能多，改变大多数体育和健身爱好者在健身房或家庭训练中的习惯。我通常会提前安排日常训练计划，例如2小时的骑行和昨天的1小时跑步。今天，我计划游泳3000米，腰部训练和瑜伽。后天，我将与粉丝一起乘坐长途自行车。坚持不懈是最重要的训练技巧。

在饮食方面，它是减少饮食和多吃一起训练的原则。因为当我第一次参加比赛时，尤其是当我参加比赛时，我发现在比赛期间我经常感到饥饿。我觉得很饿，我不得不吃。老年人的饮食会不可避免地影响运动的节奏。我慢慢调整饮食。我每餐少吃。我每天都吃很多东西。我一天可以吃六餐，但每餐都少，慢。缓慢的胃也可能变小，然后就没有这种饥饿，吸收的能力会变得越来越好，食物的使用会变得更高，尤其是在长距离比赛中。很好地调整身体可能更适合游戏。

当然，铁人三项的有针对性的训练和实际比赛需要一些装备。游戏需要一些必要的装备，包括：铁三套装，护目镜，泳帽，铁三手表，自行车，头盔，太阳镜，自行车锁鞋，跑鞋，数码带，防晒霜，车身抗磨等。注意游戏不允许携带手机，耳机，通讯设备，因此不同于运动健身环境，为了适应铁人三项竞赛环境提前，培训建议逐渐养成习惯，不要依赖这些陪伴的装备。

Answer 2

要想完成铁人三项的基础训练就必须知道铁人三项如何的进行训练。
其实这三项都是平时接触过的，而且都是有氧运动，耐力型运动。三项训练的肌肉不一样，游泳分泳姿，蛙泳会用到腰比较多，自由泳是全身运动，骑车发力点在股四头肌，跑步在小腿肌肉。
如果零基础，就从跑步开始，每周有10-40公里的跑量，每天循序渐进，骑行可以用摩拜啊，坚持每天骑，游泳也是经常在水里游个40分钟到1小时的，尤其是比赛之前多下水，成绩好很多。参加过4场标铁的女孩子，爱运动，成绩一般，3小时20完赛。
从事过铁三行业3年，分享点小经验。只要我们加强努力加强锻炼，那么其他的都不是问题了。

Answer 3

如果还不怎么会游泳的话就要先花一个月，在短时间内密集训练先学会游泳，学习游泳最有效的方式就是在教练的指导下训练，一旦掌握好技术动作要领，以后再上量上强度会进步明显。
铁人三项，一般是以周为单位来规划训练时间，规划好一周内拿三天腾出一个多小时来训练。其中一天建议安排在周六，可以有比较多的时间训练，比如进行一次约90分钟中低强度的LSD跑。周日可以休息，恢复体力和精神面对新的一周。
第一个月的训练主要以技术和力量训练为主，不用很大强度也不要让肌肉练到酸痛，目的是先让身体熟悉游/骑/跑的动作模式，强化肌肉后也可预防运动损伤。每次训练前都可以进行10分钟的轻松慢跑和动态热身训练。
第二个月的力量训练可以适当减少，但每周至少应该有一次全身性力量训练，其他两天进行中低强度的长距离骑车或跑步，训练后如果有条件，可以在汗水出尽后，下水放松游20分钟左右，也可借此让身体保持水感。 总训练时间增加1到2小时，但切勿一次增加太多，假如训练后身体过于疲累，或是到下次训练还感到酸痛，那就代表你训练过度了，应立即停练，等恢复再开始。
第三个月的前两周可以把训练强度提高到你比赛时预期配速，而且可以加入“搬砖”练习：在骑完车后马上转换跑步，比如10分钟骑行台5分钟跑步机轮换，让肌群适应比赛中的转变。
到了比赛前两周开始减量，前两周减少到70%比赛周减少到50%，但不要降低训练强度。此时的训练方式应尽量以贴近比赛的游/骑/跑的三项训练为主。

Answer 4

那么首先你要认识铁人三项中的第一项游泳，游泳是铁三中的开头，也是非常重要的一环，它决定着你是这场比赛要主动牵制还是被动反击，所以不难看出打个好头还是很重要的。铁人三项的游泳是在公开水域中进行的，但大家千万别被误导，训练的时候也必须在公开水域中训练。我们的游泳训练完全可以在泳池里展开，一定要在拥有了良好的游泳水平，和一个非常安全和有人看护的水域再进行尝试公开水域的训练。
基础练习
在你开始真正的训练之前,你需要加强锻炼使自己的身体能承受些训练量.做一些容易的训练并慢慢延长训练时间,或进行远距离游泳,骑车和跑步这样的有氧运动.现在可能还没到要看5英里的距离你能跑多快或骑多快的时候,这些类型的运动会使你容易受伤.这是因为增强你的韧带,肌腱和肌肉的时间比增大你的肺活量所需要的时间要长的多.基础运动量虽小,但的确能加强你的肌肉以适应你选择的运动项目.
大部分的训练将控制在心率I和II部分中进行,你应该避免在心率III部分进行训练,如果你持续在这种标准下训练的话,虽然可以增加你的耐力,但你的身体不会恢复,并会在一段时期内很快耗尽体能.心率带 IV 和 V也应该避免,直到你已经强壮到能够进行更高强度的训练时才可进行.
按照你的计划你就可以预防受伤.依靠你现在的适当标准,基础训练可以持续6周到26周.请注意10%规则,这一周的距离增加绝不要超过上周运动距离最大值的10%.例如,上周你你骑行100英里,这周你也不要骑行超过110英里.基础运动看起来很简单,但会使你疲劳,因此这段时间内充分的休息和营养很重要.这段时间如果你有规律地按进度表进行训练,疲劳就会慢慢消失在进行基础的训练之后,你就能很容易的控制你的竞赛距离了.例如,如果我想参加奥林匹克距离(51.5公里)的铁人三项比赛,例如芝加哥的Sun-Times.我可以游泳1英里,骑自行车25英里,跑步6英里.甚至如果你现在就能控制距离,你仍然要有充分的基础训练时间来防止以后的伤害.你应该计划花更多的时间来训练你薄弱的地方,如你已经能够跑10公里,就可以花一些时间来进行游泳和骑自行车的训练了.

Answer 5

重要的说吧：
1、要制订明确的目标，凡事必须先有目标，才能合理的安排自己的计划，玩铁三的首要目标当然是完成某一场铁三赛事，所以想要加入铁三活动，首先要明确自己要参加哪一场赛事，计划多长时间完赛，每一项用时多少时间；
2、条件允许的情况下，加入一个铁三俱乐部，因为什么样的环境塑造什么样的人，在你的日常生活中，大部分普通人是不了解铁三运动的，他们能做的除了点个赞说个好厉害以外，无法给你提供更多的帮助，而加入一个俱乐部，通过交流和学习，你将了解到很多训练和参赛的技巧，而且每天在朋友圈里看看俱乐部各位大神的训练记录，更是刺激自己从电视机和电脑前走开的最好方法；
3、坚持日常训练，不积跬步无以至千里，保证每周训练时间是所有事情中最重要的，练习铁三最大的敌人是什么，毫无疑问是时间，理想的情况下，最好每天都能至少进行一项训练，每周能保证一定量的训练时间，我一般推荐的是，每周有质量的训练最低起码在5个小时以上，最好是在10个小时以上，只要能做到这一点，基本上你就已经成功了多一半；
4、铁人三项顾名思义是包含游泳、自行车和跑步三个项目的比赛，所以在日常训练中，也要尽可能兼顾到各个项目的训练，可以有自己的优势项目，但不要过于偏科；
5、多尝试进行组合式训练，比如在骑车训练回来后，不要休息马上出去再跑个10km，让身体适应项目转换；
6、力量训练很重要，有条件的话多去去健身房，练一练核心力量，所有的运动到最后都是拼核心；
7、不要盲目追求高强度，每次训练之后都要给身体足够的恢复时间，如果身体感觉不适不要强行训练，可以考虑换个项目，比如膝盖不舒服就不要跑步了，可以考虑骑自行车或游泳，如果换了项目还是不舒服，那么果断休息是最好的选择。