Question

觉得自己很孤独，请问怎样才可以缓解所产生的消极情绪呢？

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Answer 1

1.你需要一些新的经验

新的经验可以是一段安全的亲密关系，可以是一些健康的伙伴关系，也可以是走进咨询室。在咨询关系中，你的那些受伤的情绪可以被表达、被接纳，也可以体验客体恒常。这可能需要很长时间，也需要很勇敢，但是是有可能的。

2.增强对你的不安全感的觉知

每当你感到难受时，觉察自己当下的情绪体验：这是一种怎样的难受？是恐惧、焦虑、紧张、愤怒，亦或其他情绪？这种情绪的强度如何？进而觉察这种情绪体验的来源：我为何会有这种感受？对方的什么行为让我感到不适？这种体验是否与过去的某些经历经验有相似之处？增强对情绪的觉知，是走向改变的第一步，它可以防止我们在无意识中被情绪操控，陷入情绪的漩涡难以自拔。

3.通过建立并维持一段稳定、安全、可靠的关系，来重新获得内在的滋养

可以问自己几个问题：你当下的关系是健康的吗？对方是否令你感到温暖、关怀、支持，并在大多数时候都能及时回应你合理的需求？如果答案是肯定的，那恭喜你已经走在了改变的路上。

4.发掘或发展你内在的资源与力量

比如提升自我效能感、自我管理能力、问题解决技巧等，适当自悯，发掘自身的优点、提升自信等。别人给的安全感再多，都比不上自给自足。

虽然很多影响可能根植于早年，但并不意味着这种影响必将伴随一生，我们的未来其实有很多改变的契机。

最后想说的是，孤独本身并不可怕，是你对孤独的恐惧让它变得可怕。而要走出对孤独的恐惧，最终还是要回到自身、悦纳自我，而非不断地向外寻求关系。你终将会看到孤独的核心价值是——爱自己。

Answer 2

首先我觉得你应该适当的去外面走一走，散散心，让自己的心态变得平和一点，而且现在的社会压力也非常的大，所以不要轻易的觉得孤独。

Answer 3

出去交朋友，多出去散散心，出去旅游多学习，去健身，提升自己，充实自己，这样就可以缓解消极情绪了。

Answer 4

你可以和朋友旅行，可以多交朋友，可以去晒太阳，可以感受中国的大好河山，心态一定要积极乐观。