有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱适合减肥期间？
第一天 早餐 西柚半个 花生酱二茶匙 面包一片 咖啡一杯；午餐， 吞拿金枪鱼罐头半罐（矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片，咖啡或茶一杯；晚餐 ，白菜花半棵 肉两片，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。
第二天 早餐 香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯；午餐， 酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯；晚餐 ，热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。
第三天 早餐 苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯；午餐， 煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯；晚餐 ，吞拿金枪鱼罐头一罐（矿泉水或纯净水浸泡），红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。
注：1 每日饮清水五杯，早中晚各一杯，三餐之间各一杯，除此之外不能进食和饮水；2 生食物只能白煮用盐和胡椒调味，不能用其他；3依食谱次序，不可乱用或其他替代品，咖啡和茶不能加糖和奶；4 配方有化学作用，不能任意更改。
紫薯鸡蛋卷饼。紫薯蒸熟捣碎，加10g牛奶搅拌成紫薯泥；鸡蛋打散，加全麦面粉、剩下的牛奶10g和少许盐调成面糊；平底锅预热，抹一层油，倒入蛋液摊平，表面凝固即可离火，将紫薯泥铺在蛋饼上，将蛋饼卷起，切块装盘即可。
牛奶燕麦泡香蕉。即食燕麦倒入碗中，倒入纯牛奶浸泡2分钟；香蕉切块，放入牛奶燕麦中，搅拌，开吃。
土豆火腿早餐饼，胡萝卜、香芹和香肠切小粒备用；土豆洗净切片，蒸熟取出压成土豆泥；把胡萝卜、香芹和香肠粒放入土豆泥搅拌均匀；加入面粉和盐，和成比较软的土豆面团；手上抹一些油，取鸡蛋大小的土豆面团揉圆，再按扁；平底锅抹少许油，锅热后放入土豆饼，小伙慢煎；翻面，煎至金黄即可出锅。
首先我们一定要公平对待我们的三餐，不能一提到减肥就盲目的不吃晚餐，而是把晚餐应该减少的量分摊到三餐上去，每餐都要少吃些，做到每餐只吃8分饱就可以了。
这样可以很好的避免单次摄入量过多，使的多余的能量被储存，成为我们熟悉的脂肪。同时我也说了，减少能量的总摄入量，那就是说要挑选些低热量的食物。
比如我们可以用玉米代替面条，用小米代替大米，用蒸菜代替炒菜，用鸡胸肉代替猪肉，用鱼肉虾肉代替牛肉羊肉，这样来减少总能量的摄入，还可以在饿的时候准备些黄瓜西红柿苹果来填肚子。
