Question

哪几个公认的增肌技巧，刺激肌肉生长，让你增肌不增脂？

Answer 1

增肌技巧一，热量要慢慢的增加，不要急于求成。其实增肌的关键就是要让摄入的热量大于自己本身的消耗。但在这个过程中，还要防止多余的热量变成脂肪，所以要慢慢的摄入热量，让身体慢慢适应，并且引导热量流向肌肉。根据专家的测量，最好每次增加300大卡的摄入，并且每次增肌后都要进行检查。

增肌技巧二，最好不要再食用垃圾食品和油炸食品。要想有个好身材，首要的就是要管住嘴，否则一切的努力都是白扯。如果你坚持运动一个月，控制了一个月，但其实只要你吃一顿垃圾食品或者是油炸食品，那么你就前功尽弃了。垃圾食品一直都是减肥路上的绊脚石，其实在增肌路上也一样。

增肌技巧三，碳水的摄入也要做到很好的控制。其实碳水是增脂的大功臣，但每件事都不是绝对的，增肌的过程中也需要它的辅助。所以说，该吃的还应该吃，但量一定要控制好，不要过度的摄入，这时候最好能有专业的人士给你意见，这样就会事半功倍了，而且效果也会更好。

增肌技巧四，一定要坚持进行训练，做一些有针对性的运动。运动不管是对减肥还是增肌都是最主要的方式，但你要想针对特定的部位练成肌肉，这时候也需要特定的训练。如果有条件可以找一个健身教练，他们经验比较丰富，训练起来会更加轻松，而且还能节约时间成本。

Answer 2

合理的安排饮食，合理的运动，才能让你增肌不增脂。

Answer 3

那就是一定要管住自己的嘴，然后再去健身房拼命的锻炼。

Answer 4

撸铁的最合适重量是6-10公斤，这个重量适合锻炼多次，对增肌是最有效果的。

Answer 5

可能就是要做运动才会有这样的功效了吧。