哺乳期怎么补充营养比较好？需要补充哪些物质呢？
女性在哺乳期间应当留意自身的身体保健方法，平常大伙儿应注意有效的开展调理，并且，也需要留意科学开展饮食搭配，如何才能更强的为本身和宝宝给予充分的养分。那样哺乳期间吃什么好呢？蛋白母乳成分中含量排名第二的便是蛋白。蛋白也就是我们身体日常需要的关键营养元素之一。因此，在父母的日常饮食搭配中，天天都必须摄取充足的优质蛋白，例如：鱼，虾，生鸡蛋，牛乳，豆类食品，猪瘦肉这些。
脂肪都是必不可少的营养成分。脂肪来自哪里呢，就是我们日常烹饪食物常用的各种油呀。还有一些食物中都是带有少许人体脂肪的，例如你煮一只鸡，那一个鸡的鸡皮里都是带有脂肪的。好多人感觉，为了能增加母乳，母乳妈妈平常要吃的油腻一点。客观事实并不是这样，脂肪并非是奶水的主要成分，平常的饮食搭配仅有正常的烹制就可以。
吃的太过油腻感，过多的脂质并没有消耗掉，会转换成母亲的身上挥之不去的肉肉，并且也可能会导致乳腺管堵塞，进而造成哺乳期乳腺炎。母亲在哺乳期的饮食搭配，应当要以多元化食材主导的均衡饮食。豆芽：豆芽中富含大量的蛋白、维他命C、纤维等，蛋白质是细胞组织的关键原材料，能修补生孩子时损害的机构，维C能提升血管壁的延展性和韧性，避免产后大出血，纤维能促进消化，预防孕妇出现严重便秘。
由于在哺乳期间，婴儿所必须的所有营养成分都是以妈妈的奶水之中得到，因此蛋白、糖分和人体脂肪三大营养素的摄入量要平衡，母亲特别是在需要注意优质蛋白的摄入量，优质蛋白包含鱼、禽、蛋、肉，每日大概吃200-250克。此外，碘的填补也非常重要，在哺乳期间，碘的需要量是一般成年人的贴近二倍，母亲应当每星期吃1-2次碘充足的海菜、海带丝等海鲜产品。海洋鱼类的不饱和脂肪含量高，这一有利于小宝宝大脑发育，每星期也应该吃1-2次。绿叶蔬菜的摄取，在哺乳期间也不要少，每日至少要做到300克。
- 哺乳期间可以进行饮食上的调理 ，多喝一些汤汁，多注意身体的锻炼，这样有利于补充身体所需要的营养；
- 及时补充钙能量，以免母体很可能发生骨质疏松；
- 多喝水，乳母摄入水分不足将直接影响乳汁的分泌量，乳母平均每日泌乳量为0.8升，每日应从食物及饮水中比成人多摄入约1升水 ；
- 膳食多样化、粗细粮搭配 ，蛋白质的摄入要充足 ，品种尽量丰富，以炖或煮为宜，食用时要同时喝汤，可促进乳汁分泌 。
