Question

早餐吃什么简单又营养？

Answer 1

美食是任何场合吃起来都有味道、人人都想吃上的。世界各地美食文化博大精深，营养物质各不相同，品味更多美食，享受更多健康。生活的品质就在于你是否用心，抱着美好积极的心态去对待每一天吧。中国素有"烹饪王国"这个美誉。在中国这个大家庭里，我们有五十六个小家庭，每个家庭都有自己的特色美食。美食吃前有期待、吃后有回味的东西。美食遭遇心情的时候，美食已不仅仅是简单的味觉感受，更是一种精神享受，也是一种场合！而现在早餐也是我们生活中所必不可少！今天我要介绍的也是几种简单又营养的早餐！

首先就是鸡蛋饼了！鸡蛋饼的做法可以说是最简单的了！首先就是先将面粉加入水，活成面糊的状态，然后加入鸡蛋，加入葱花，菠菜，喜欢培根的可以加少许的培根哦！然后再撒入盐，搅拌均匀，将搅拌均匀的面糊放入电饼铛里，直到饼熟为止！是不是很简单呢？这样的鸡蛋饼既简单又营养！最重要的是还不会浪费太多的时间呢！鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言，鸡蛋饼的蛋白质品质最佳，仅次于母乳。一个鸡蛋饼所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有磷、锌、铁、这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程。

其次就是土豆煎饼了！首先把土豆皮和胡萝卜切成薄片，然后把它们混合在面粉和盐中，然后把瑞士锅倒进橄榄油中。鸡蛋掉进一滴绍兴酒中，然后散开。将热土豆丝放在平底锅中煎炸，把脸变成金黄色，把面条倒入煎炸中，然后把鸡蛋液倒入蛋液中，打开鸡蛋的另一面。土豆是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用，加上其钾含量丰富，几乎是蔬菜中最高的，所以还具有瘦腿的功效。而且土豆还可以健脾和胃，益气调中，缓急止痛，通利大便。对脾胃虚弱、消化不良、肠胃不和、脘腹作痛、大便不畅的患者效果显著”。

一般早上吃饭的时候主食要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二两。总体来说，早餐的主食量不宜太大。而且还要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。而一般的早餐搭配需要：水果蔬菜:如生菜沙拉、小番茄、苹果2、饮料:橙汁、猕猴桃汁、豆浆、牛奶3、主食:面包、粥、面食 4、配菜:凉拌海带丝等小菜5、中饭前加餐:核桃、杏仁等坚果这样才能满足上午的膳食需要，不过这些一般人都做不到

Answer 2

早餐这样做

Answer 3

这样做就有一个，简单又有营养的早餐

Answer 4

还是要好好吃早餐，对自己好一点不要将就

Answer 5

一：鸡蛋
鸡蛋中含有很高的蛋白质和胆固醇，对人非常有营养，每天早餐吃一俩个鸡蛋即可，不能吃的太多，肠胃会不舒服，还会丢失营养，切记吃多了会对身体有危害。
二：面包
面包要吃全麦的面包，营养价值非常高，对身体非常有好处，女孩吃全麦面包还有减肥的功效，而老人吃可以强壮身体，对小孩子也是很有益处的，可以长高个子。
三：牛奶
纯牛奶含有很高的蛋白质，可以使皮肤水润，很有弹性，另外牛奶可以将血压，那些患有胆固醇、心血管的人，可以喝一杯牛奶降低自己的血压，而且牛奶营养高，容易吸收。
四：八宝粥
粥里面有各种的豆子，可以帮助人体吸收更多有益的东西，还有些可以助于美容养颜，润肠的功效，不光对美容有很大的帮助，而且还可以防止自己得癌症和预防癌症。
五：酸奶
酸奶有益于消化和吸收，酸奶是由纯牛奶发酵而成的，不光有纯牛奶的营养，而且在变转为酸奶中，还富含着其他的一些营养价值高的东西，有助于肠道的消化和吸收。
六：苹果
苹果中含有大量的维生素和有机酸等，对身体对帮助的物质，苹果可以使人很快的产生饱腹感，从而让人不在吃东西，达到减肥的效果，还有降血压的效果。