有哪些方法可以提升睡眠质量？
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听音乐，让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。
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我用的是类似冥想的方式，可以达到深度睡眠。醒来以后感觉身体焕然一新，就是天还没亮，这种时候，如果在倒头睡一会，往往醒来将头晕脑胀了，如果直接开始工作，一天下来都很神清气爽的。
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那就是，在睡觉之前做一套你毕生做过最认真最老实的眼保健操，一定要连风池穴和最后那个揉耳朵那个也要认认真真的，一定要用力，但不是那种把你眼睛搞残那种，残了不包医药费，相信我，一定要认认真真做，做足一分钟，最规范的，然后用点力，放松你的眼睛。有奇效。
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读经打坐 我是用这种方法 挺有效果的
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